Tatueringar del 7
Jag är långtifrån rasist, har massor med vänner som har invandrarbakgrund. Jag röstade dessutom absolut inte på SD.
poängterar detta så Ni inte får några konstiga ideér om min ideologiska inställning.
Fick detta mail igår från Rune Divander som presenterar sin första tatuering så här:
Hej! Jag är 66 år gammal, hade en bestämd uppfattning om tatueringar! Aldrig för min del, men man kan ju ändra sig och i våras inför Broloppet som skulle bli mitt elddop (hade aldrig sprungit längre än 16 km), fick jag ett ryck och beställde tid för att tatuera in Broloppets logga!
Bild bifogas!
Någon mer som vill visa upp sin tatuering, maila [email protected]
Over & out
Lidingöloppet 2010 30km
Denna helg är dedikerat till utrensning förutom svängen runt den där ön som heter Lidingö.
Kände mig både fysiskt och mentalt fulladdad, hade satt måltiden på 2:30.
Åkte hemifrån vid kl. 10:40 och var framme på Lidingö 11:50,
jäklar vilka köer det var. Gick lugnt upp mot Koltorp Gärde och startplatsen, bytte om och började värma up med en gång. Gick in i startfållan när det var 15min kvar till start, ställde mig längst fram och småhoppade till Friskis & svettis uppvärmning.
När starten gick stack jag som ett skott, men det gjorde flera hundra till. Det blev rejält trång och första km gick på 5:36, skit tänkte jag, redan tappat 36sek på måltiden.
1km – 3km: Fortsatte att vara trångt och det tog ända till 3km innan jag kunde hitta min egen rytm och slapp att kryssa, skönt.
4km – 5km: Nu kände jag vind i segeln och öste på ganska bra, 5km stax över 24min, alltså under måltiden på 25min, yes, det började arta sig.
5km – 10km: Här gick löpningen lätt, framförallt asfaltpartiet runt 7-8km, massor med publik som gjorde att man tog i lite extra. Milen slutade på ca 48:30, nu låg jag riktigt bra till mot måltiden på 50min.
10km-15km Lite tyngre parti med km-passeringar strax över 5min, tappade ca 30sekunder mot måltiden, men fortfarande pigg i kroppen och rejält taggad.
15km-20km Ännu lite tyngre parti, tappade den minut jag hade upp till måltiden så nu låg jag exakt på ett tempo för att klara 2:30.
21km-22km Fick ny energi av blåbärssoppan vid 20km och öste på rejält, sprang i 4:45 tempo och låg nu helt plöstsligt 30sek under måltiden. Nu började jag verkligen tro på en tid under 2:30, optimismen spirade och jag sprang med ett leende på läpparna.
22km-30km Katastrofen inträffade, blev fällt i en nedförlöpa precis efter 22km-markeringen, hade rejält hög fart och landade tungt på huvud,axel,arm och knä, har faktiskt minneslucka fram tills sjukvårdspersonalen la mig på en bår och bar upp mig till sjukvårdsplatsen. Dom började rengöra såren och började prata om att dom tyckte jag skulle bryta, då fick jag panik, adrenalinet kokade över, bad om lite vatten och reste mig och lunkade iväg. Efter ca 1km´s lunkade kunde jag börja småjogga igen, var livrädd varje gång jag såg sjukvårdspersonal, att dom skulle se min blodiga arm och vinka in mig. Både Aborrebacken och Karins backe gick jag uppför i övrigt småjoggade jag hela vägen till mål.
Direkt när jag gått i mål fick jag denna tanke:
Lägg dig ner och dö, låt sjukvårdspersonalen ta över. Men med allt det folk som stod och hejade kunde jag bara inte lägga mig ner, så jag linkade själv bort till sjukvårdstältet och fick min sår omplåstrade. Axeln och armen är rejält sargade, medans resten bara är skrapsår.
Det är första gången jag behövt sjukvård på Lidingöloppet och jag måste säga att dom var väldigt proffsiga.
Tyvärr blev tiden 2:45, vilket är 15min över det mål jag satt, men det är samtidigt personligt rekord med 9min, så det är svårt att vara missnöjd.
Samtidigt betyder det att jag fortfarande har en gås oplckad med detta lopp och kommer därför stå på startlinjen nästa år, då med måltid, 2:15
Over & out
Dan före Lidingöloppet
Gick upp vid kl. 06:01, käkade den sedvanliga gröten och åkte därefter till SATS och tränade Yoga. Jag blev väldigt stärkt av gårdagens Yoga och körde därför idag igen. Skulle nog behöva gå på klass snart så jag lär mig hur övningarna verkligen ska utföras. Många tittade förundrat när jag håll på och ålade mig på mattan
Väl på jobbet kunde jag konstatera att lönen som skulle utbetalas idag, uteblev. Blev självklart skitförbannad och stack därför ut till Lidingö och hämtade nummerlappen.
Otroligt skönt att kunna gå i Sportcentret utan att trängas och för en gång skull kunna se och känna på utbudet. Kollade speciellt in Saucony´s monter då jag gärna vill ha ett par Sauconuy A3 tilll nästa års Ö till Ö. Tyvärr hade modellen utgått så jag tittade på dom andra men dom var inte lika bra lämpade som A3 (inga hål i sulan där vattnet kan rinna ut) När jag gått en bit kom säljaren från Saucony och tog mig i axeln och visade deras uppföljare till A3 som självklart heter A4 (han hade inte hunnit packa upp den när jag var där) A4 släpps senare i höst och den har allt som jag vill att en sko som både ska simma och springa med behöver. Så nu har jag nästan bestämt mig för den.
Gjorde hälsotesten och resultatet blev som förväntat, bra blodvärden, bra blodtryck och en vilopuls på 48, nöjd.
Var kvar en bra stund på Lidingö och bara njöt av det otroligt vackra vädret. Käkade en pastasallad med kyckling och tittade på den ringlande massan som kom och hämtade nummerlappar.
Åkte sedan hem och putsade och pumpade upp mountainbiken och gjorde något jag inte gjort på flera år. Cyklade en nöjestur utan att bli svettig, kändes jättekonstigt att växla ner så fort det blev motigt. Skönt var det i alla fall.
Väderprognosen inför morgondagen ser perfekt ut 14 grader och INGET regn, vad glad jag blev när jag såg den, hoppas den håller i sig nu.
Ikväll kommer Kenta och Anita på besök, blir kanonskoj att träffa dem.
När det gäller godis- och kaklöftet fick Vi en ny medlem igår, Hanna Olsson blev vår 82:e medlem, välkommen Hanna.
Over & out
Dan före dan före Lidingöloppet
Då var det torsdag och bara 2 dagar kvar till Lidingöloppet 30km.
Tog faktiskt sovmorgon till kl. 07:32, kors i taket, det var länge sedan jag sov över 8tim på en natt. Jag käkade en sen frukost bestående av makrill i tomatsås och 2 kokta ägg. Jobbade hemifrån till kl. 10:53, då jag åkte över till SATS och tränade ett core- och yogapass. Corepasset var i klass förutom att jag körde lite till efteråt. Yogadelen var min hemmagjorda Yoga på undanskymt utrymme på SATS.
Då jag fått önskemål att redovisa min träning i bloggen kommer även här träningen för måndag-onsdag.
Måndag tränade jag styrketräning med PEÅ, vi körde superset på Biceps och triceps till jag trodde att musklerna skulle explodera. Hann med ett Corepass direkt efter. Vårt superset gjorde vi genom att belasta biceps extra genom att köra med 3 olika vikter, körde 20kg till det inte gick länge, därefter 15kg till det inte gick längre och slutgiltligen 10kg till armarna var helt slut, då körde vi triceps direkt efter, tufft som satan.
Tisdag tränade jag Tabata med PEÅ. Det var första gången för honom och andra för mig så jag agerade instruktör. Tror PEÅ blev ganska mör, för jag fick det här SMS:et dagen efter. "det värker överallt!! Skuldrorna, benen, armarna vafan hände igår ?"
På kvällen körde jag ett tufft intervallbetonat spinningpass på 75min.
Igår på lunchen sprang jag en lätt löprunda med fokus på teknik. Löpformen känns kanon förutom att jag är lite orolig för hur min uthållighet är. Att jag har farten det vet jag garanterat efter helgens 2 snabba lopp.
Det andra jag är orolig för är vädret. Om det regnar måste jag springa i s.k. tjockskor d.v.s. vanliga löparskor, då Ecco Biom blir tunga och obekväma att springa med om dom blir blöta.
Mitt startnummer på Lidingöloppet 30502 om någon är intresserad?
Syns på Lidingö.
Over & Out
Godis- och kaklöftet dag 31
Fick dessa kommentarer på gårdagens blogg.
Den första är från Veronica A som varit med sedan 9/9
Håll till godo
Godis löftet börjar bli riktigt svårt! Får världens sug på kvällarna:/ Var på väg en gång att köpa en choklad kaka men ack jag hindrade mig själv och vännen jag var ute med, jag sa högt " Eller så är man bara nyttig och inte äter godis" och på den vägen var det, vi gick ifrån godis avdelningen och tog en promenad :) det var då i måndags, idag var samma sak att jag gick och sa " godis-påse" flera gånger men min kille stöttade mig och sa "nej nej nej nej nej" , vilket var skönt så vi fortsatte på vår promenad, och andra gången vi gick förbi ica så köpte jag keso och blomkål! Ett nyttigare val, men inte det jag var sugen på :/ blev att trycka i sig en kyckling klubba med curry sås istället :) Tur att man lyckades hålla sig ifrån godiset iaf ! //VeronicaA
Nästa är från Artemis som varit med sedan 13/9
Håll till godo
Ett tips när man är sötsugen: färska dadlar fyllda med hasselnötspasta (eller liknande - obs ej jordnötssmör - innehåller i princip socker eller "glukos" som det fint heter...) Smakar som nougat men är helt sockerfritt, plus att det mättar bra och länge! Kroppen får dessutom en massa näring och inte bara tomma kalorier.
Kämpa på med godislöftet! Det kan ta tid att helt bli av med sötsuget men tro mig, efter en tid så börjar man tycka att godis är äckligt! Jag klarar inte av den extremt söta smaken längre, kan till och med tycka att frukt är för söt ibland...
Man kan baka så mycket gott själv också, utan socker eller sötningsmedel. Leta efter rawfood desserter t.ex, de är alltid sockerfria, supernyttiga och supergoda!
Jag funderar på att skriva ett helt inlägg någon gång framöver med mina bästa tips hur man kan leva utan socker men just nu orkar jag inte. Men när jag gör det så säger jag till dig Krutgubben så kanske du vill ha ett gästbloggsinlägg igen?
Ha det bra!
Tack Veronica och Artemis för Era betrakelser och tips.
Over & out
Godis- och kaklöftet dag 30
I går kväll var jag riktigt irriterad, 3 program som jag ville se på SAMMA tid. Jag tänker självklart på Superstars, Biggest loser Sverige och Ullared. Det fick efter en del funderande bli Superstars.
Ny medlem idag, Nataly Dahlqvist, Välkommen Nataly.
Tyvärr har vi också fått ett frånfälle, lycka till på egen hand Nina C.
Vi är just nu 81st men vi är en ständigt växande skara
Margareta Smeds skrev följande rader igår.
"Godis o kaklöftet går finfint...hittade satsumas på affären idag... mmm jag älskar sura satsumas =))
Idag är det 4v sen löftet startade och jag har nu minskat ytterligare 1kg och ytterligare 1cm runt låren... oh yes... det är inte ens en belastning längre...jag tänker inte ens på det.. "
Over & out
Godis- och kaklöftet dag 29
Ny medlem idag, Axel Bramell, Välkommen Axel.
Vi är just nu 81st men vi är en ständigt växande skara
Nedan återkoppling kommer från Singing Lady som varit med i Godis- och kaklöftet i 21 dagar, Håll till godo
"Det går alldeles utmärkt. Vi köpte glass (Sia gräddglass) igår och alla andra åt, men inte jag. Ville inte ens ha! Om du hade frågat mej för ett halvår sen vad det bästa jag visste var hade jag nog svarat: GLASS!, i stora lass dessutom. Igår...ingenting. Inget sug alls. För en sockerberonde (fd) så är det helt fantastiskt. Jag tog blåbär, hallon och svarta vinbär med grädde, supermumsigt.
Det går nästan pinsamt lätt med godis- och kaklöftet."
Nästa återkoppling kommer från Anna Fogelström som varit med i godis- och kaklöftet i 8 dagar. Håll till godo
Hej på er!
Det har gått sju dagar sedan jag börjat mitt godislöfte. Det har gått över förväntan! Jag tror att det är viktigt att bara bestämma sig, vill man så kan man. Jag vet att det låter klyschigt och kanske smått irriterande men det är ändå sant. Idag satt jag till och med framför ett bullfat på en solig veranda tillsammans med min mormor och morfar och jag tog ingen bulle (jag älskar bullar). Senare i affären gick jag förbi både chipshyllan och lösgodiset och tänkte; "Ja, det där är ju gott" men inte mer än så. Inget sug, ingen lust att förstöra för mig själv. Den där lilla kicken man får av att låta bli när man har lovat sig själv. Och framför allt, när man har gått med i ett löfte där andra också har koll på en. Den känslan, så mycket mer värd än den där kanelbullen!
Kämpa på allihopa, det här fixar vi!
/Anna
Grattis Singing lady och Anna till god karaktär och rätt inställning till löftet.
Följande tävlingsbidrag har inkommit ang hur många vi är den 30/9 kl. 23:59
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Margareta Smeds 91st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st
Inga fler förslag tas nu emot, då deadline var 19/9 kl. 24:00
Over & out
Krutgubbe - konkurrent?
En bild för dig som funderat på vad en krutgubbe egentligen är
Gubben med krut i. The one and only.
Svårslagen pose, eller hur?
En ännu bättre dag helt enkelt
Väckarklockan drog igång kl. 06:30, studsade upp som en adrenalinstinn Belgian blue, kände mig kanonladddad. Tänk vad ett bra lopp kan göra för självförtroendet, från att varit skitdeppig i torsdag för min dåliga löpform fick gårdagens insats i Kistaloppet mig att bli kanonladdad och löpsugen igen.
På dagordningen idag stod det 5km löptävling till Carl-Henrik´s minne (se separat blogg). Fick ikväll veta att banan blev lite nedkortat pga båtupptagningar. Dom 5km vi sprang blev ca 4,89km vilket skulle innebära att min tid på 19:13 blev ca 19:30, men det får jag aldrig veta. Kommer därför inte skriva upp den som nytt PB. Jag är inte bitter som Robert Gustavsson skulle sagt. Bara på att igen.
Då jag med råge gjorde mitt bästa 5km lopp låter jag mig inte nedslås av att jag inte vet exakt tid på 5km, den känsla jag hade i löpningen är det viktigaste och det är den jag tar med mig till nästa lopp, när det nu blir.
Efter löpningen åkte jag hem och hämtade min fru, vi hade ett jubileum att fira, nämligen att vi varit tillsammans i 25 år. Jag hade bokat bord på Restaurang Skarholmen utanför Uppsala, då jag hört att dom serverar väldens godaste brunch på söndagar.
Mycket riktigt det var en brunch som innehöll det mesta. Jag frossade i olika laxar, äggröror, bacon, hemlagade köttbullar, olika ostar, fruktsallad m.m.
Godis- och kakdelen gick inte av för hackor den heller men där jag stenhård, nix no no
Tog vägen förbi Sigtuna och promenerade i den gemytliga staden och fönstershoppade en stund. Såg denna vilseledande reklam, det kan väl inte stämma, eller?
Vår 79:e och 80:e medlem kom med efter att jag skickat ut veckorapporten för godis- och kaklöftet, dom heter Zandra Rylander och Marie Särdqvist, Välkomna Zandra och Marie
Nu när det gått ett tag på godis- och kaklöftet vill jag gärna få återkoppling från samtliga. Hur går det, något Ni vill förmedla till övriga deltagare. Maila Era betaktelser på [email protected]
Imorgon kommer vi få återkoppling från Anna Fogelström om hur hennes första vecka utan godis, kakor m.m. varit. Missa inte det....
Du som vill vara med kan maila på ovan mailadress, alla är välkomna så länge Ni lovar följa dom enkla regler som finns på www.krutgubben.net.
Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till IKVÄLL kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.
O.B.S. Tävlingen är enbart för deltagare i Godis- och kaklöftet
Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st
Over & out
Godis- och kaklöftet 4 veckor, vi är så jävla bra
När vi startade var vi 48st och idag är vi 78st, totalt har 7st fallit ifrån och massor har tillkommit och nya hör av sig dagligen, hur stort kan det här bli?
Mitt ursprungsmål var 50st som sedan höjdes till 100st och snart får jag nog höja det igen, eller?
ÄNTLIGEN har min egen viktuppgång stagnerat och det känns som att jag har nått kulmen och förväntar mig en succesiv nedgång från nu. Jag hade nästan börjat deppa ihop men nu känns det kanon igen. Hur går det för Er andra, någon som har några betraktelser så här 4 veckor utan godis och andra sockerstinna produkter. HUR MÅR NI?
Fick igår vår 76:e medlem Ellen Fischer, Välkommen Ellen.
Fick idag vår 77:e och 78.e medlem Karolina jansson och Johanna Vikner, Välkomna Karolina och Johanna
Detta innebär att vi nu är 78st som kör godis- och kaklöftet.
Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.
O.B.S. Tävlingen är enbart för deltagare i Godis- och kaklöftet
Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st
Over & out
Löpartävlingen Carl-Henriks Minne 5km
Fick inbjudan till denna tävling av Zandra Heldlund från Stockholm City triathlon och trots att jag bokat upp mig för Kistaloppet dagen innan valde jag att anmäla mig till denna tävling. Valde distansen 5km, då det skulle blivit tufft att springa 2st 10km lopp dagarna efter varandra.
Nedan rader fick mig att anmäla mig till denna tävling:
"Carl-Henriks Minne är en löpartävling på Södermalm i Stockholm. Den snabba och lättlöpta banan går ut med Årstaviken och är perfekt både för dig som vill testa på den kortare distansen på 5 km, samt du som vill slå personbästa på 10 km.
Vår vän och klubbkamrat Carl-Henrik lämnade oss hastigt till följd av hjärtmuskelinflammation den 16 september 2008. Carl-Henrik blev 26 år gammal. Trots sin ungdom var han en av de medlemmar som varit med längst i Stockholm City Triathlon, hans intresse för triathlon och engagemang för klubben var mycket stort. Hans styrka i triathlon var löpningen som också var hans stora passion.
För att hedra Carl-Henrik arrangerar vi löpartävlingen Carl-Henriks Minne, en tävling för alla, elit som motionär. "
HUr gick loppet då.
Ställde bilen vid Hornstull, utanför SATS och joggade lätt bort mot Erikdalsbadet med min gamla tävlingsskor från Saucony, då mina ordinarie Ecco Biom B fortfarande var blöta från gårdagens Kistalopp. Då jag inte sprungit med min Saucony på ett tag märkte jag vilken otrolig skillnad det var, jag hade ju för fan betongklumpar på fötterna, vände tillbaks till bilen efter ca 500m och bytte till mina nya Ecco Biom A som inte var insprungna, men jag var beredd att chansa. Joggade lätt dom ca 3km bort till startplatsen, hämtade min nummerlapp och började förbereda mig för loppet med enklare löpskolning.
Starten gick kl. 10:04 och jag hängde på tätgänget så länge jag orkade, lyckades få en kille som var något snabbare än mig precis framför så jag tog rygg på honom och han hjälpte mig fram första 4km sedan ökade han precis så mycket som behövdes för att bli av med mig och sprutade i mål med ca 10m marginal. Fick en smärre chock när jag såg slutresultatet 19:13, vilken tid, personbästa med nästan 1 minut på 5km, jo, jag tackar.
Strategiskt och tekniskt var det nog det bästa lopp jag någonsin gjort. löptekniskt sprang jag nästan hela loppet på framfot och då får man en enorm hjälp av skorna. JAG ÄLSKAR ECCO BIOM, vilken sko det är, helt underbar.
Efter målgång joggade jag tillbaks till SATS, körde lite styrketräning, duschade och bytte om.
Over & out
Tatueringar del 6
Min sjätte tatuering har jag inte hittat på själv utan den har jag sett på internet när jag sökt på udda tatueringar.
Dom två jag hittade som är grunden till min är dessa två
Visade dessa för tatueraren på Evil eye 2006 och gav honom fria händer, slutresultatet ser Ni på nedan bild.
Var den är placerad syns här.
Over & out
En bra dag helt enkelt
Vaknade innan väckarklockan pigg som en mört, drack en kaffe och tog lite gröt.
Stack över till simhallen vid kl. 07:45 och drog några längder med gänget från Väsby Triathlon. Simmade med dolme för att spara på benen. Eftersom minst hälften av Er antagligen inte har en aning vad en dolme är och antagligen får snuskiga assocciationer så visar jag här en bild.
Efter simningen gällde att ladda upp med mat inför nästa kraftprov. Käkade Ägg, Bacon och några mackor. En stund senare blev det 1l jordgubbar med Kesella lätt. När sedan kroppen kändes redo åkte vi till Kista C och hämtade nummerlappen för Kistaloppet, se separat blogg.
Väl hemma efter loppet blev det badkaret en bra stund och sedan fick bilen rulla till Märsta för att möta upp Danne och Sara som Vi käkade middag med på en Asiatisk restaurang med det ovanliga :-) namet Lucky house.
Jag beställde in en Japansk blandning med lite av alla japanska rätter dom hade, det var Yakiniku, Yakitori, Sushi och någon rätt till som jag inte kan namnet på, Yummi.
Belönade mig själv med en STOR lättöl, hade jag tagit något starkare hade jag nog blivit ganska slirig och det går ju inte för sig med ny tävling imorgon kl. 10:00, nu är det 5km som ska avverkas längs med Årstaviken till minne av Carl-Henrik, en framstående triathlet som dog en alldeles för tidig död.
Fick igår medelande från Svart Karin Karlsson att hon åkt dit, välkommen åter Blackie.
Idag på morgonen fick vi istället en nya medlem Andreas Ekblad, välkommen Andreas.
Detta innebär att vi fortfarande är 75st som kör godis- och kaklöftet.
Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.
Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st
Over & out
Kistaloppet 2010
Kistaloppet bokade jag mer som en rolig grej, hade inga som helst ambitioner att springa snabbt utan tänkte mer ta det som ett bra träningspass i hög fart. 
Var på plats 1:30 innan loppet skulle starta, köerna till nummerlappsutdelningen var gigantiska. Som tur var kom Stefan Norman från Tyresö Triathlon så man fick trevligt sällskap, vilket gjorde att kötiden gick snabbare. Precis när vi var framme såg vi att den fanns en egen kö för tävlingsklassen, vilken vi båda skulle delta i, fan, här har man köat i 20min och kunde tagit gräddfilen, ja ja fick en pratstund med Stefan, vilket alltid är trevligt.
Började värma upp och träffade på Juretics, vilka båda också skulle springa. Tekniken satt hyfsat på uppvärmningen och jag blev nästan lite förvånad när jag kunde springa obehindrat på framfot och få den där tassande löpstilen jag letat efter i veckor. Ställde mig långt fram i startfältet för att kunna ruscha från början.
När det var 2 min kvar till start började det spöregna. Dessutom började någon artist sjunga inte 1 utan 2 låtar så vi kom inte iväg förrän kl. 14:03, totalt dyngsura och frusna. Här hade behövts en starter som kunnat improvisera och släppt iväg oss direkt när det började regna.
Starten gick och jag ruschade allt var jag hade, första km på 3:58, shit nu gick det undan. Efter 1,5km fick vi springa in i Kista Centrum, där dom lagt ut blåa löparmattor vilka var skitsköna att springa på. Öste på järnet genom centrum och försökte att inte titta i skyltfönstren. Tur det inte var rea någonstans för då hade det blivit kaos i leden
Passerade 2km på 7:56 och insåg att jag dödar mig själv om jag inte saktar ner lite. Sänkte farten något och försökte slappna av och bara springa på. Underlaget växlade mellan asfalt, grusvägar och en del stigar. Regnet fortsatte vräka ner och jag frös rejält. Hittade ingen 3km markering och fick lite panik, hade ingen koll hur jag låg till, när sedan 4km markeringen också saknades så slog mig tanken, vad var loppets slogan, jo just det, välkommen till förorten, självklart hade någon plockat bort markeringarna. När jag sedan kom till den beräknade 5km markeringen stod där en 8km markering, killen bredvid frågade mig, stämmer den, in your dreams svarade jag. Om det skulle stå en 5km markering där så passerade jag på 20:59, men det får jag nog aldrig veta.
Kilometrarna 6-9 gick i ett ganska jämt, med högt tempo, en del backar gjorde benen rejält stumma och jag började känna den där blodsmaken i munnen som betyder att jag snart måste sakta ner. Sprang förbi en funktionär och frågade hur långt det är kvar, han sa 600m och bara nedför, jäklar tänkte jag när jag såg på klockan 39:23, nytt PB på gång. Började spurta och visst var det nedför men det var snarare 1200m till mål så min spurt blev typ 400m sen var jag tvungen att återgå till ett lugnare tempo fram till jag hörde speakerns röst du spurtade jag för andra gången. Sluttiden blev 44:09, bara 10 sekunder från personbästa på milen. Dessutom i spöregn, frusen, okänd bana, inga km markeringar och en krävande onödig 1:a spurt som sög kraft.
Jättenöjd och väldigt förvånad, så här bra kändes inte löpformen så sent som i torsdags. Har för en gång skulle överraskat mig själv.
Fick massa fina saker i den påse som överlämnades efter målgång, men det häftigaste av allt, att få springa inne i ett köpcentrum på ett helt underbart underlag, awsome.
Stefan skrev så här på Facebook "40:51 på Kistaloppet i regn och rusk. Tydligen är man inte i bättre form än så..." Min kommentar blev "Tänk den dag jag fick skriva så, bra jobbat"
Mer bilder på www.krutgubben.net
Over & out
Vill ha löpform som ett kravbrev
Vaknade som vanligt lite efter kl. 05:00, låg en stund och kände efter, ska jag träna eller ska jag inte träna, efter en del vånda blev det ett nej, så jag ställde fram klockan till kl 06:30 och somnade om.
Jobbade hemifrån idag. Av någon anledning får jag mer gjort när jag gör det, gäller bara att ha diciplin och inte sätta på TV eller liknande.
Jag har fått en del kommentarer angående gårddagens inlägg som handlade om min löpform. Vill bara poängtera att det är tekniken jag är missnöjd med. Körde väldigt mycket löpskolning i våras hos SATS och fick till ett riktigt bra löpsteg, tyvärr har jag inte tränat så mycket löpskolning som jag borde under sommaren och därmed fått en försämrad teknik. Detta i kombination med att jag blivit tyngre i kroppen har gjort mig till en betydligt sämre löpare.
Som exempel kan jag nämna att jag förbättrade min tid på en bergshalvmara i Norge med 24min från 2009 till 2010. Mycket pga ett bättre löpsteg. Denna halvmara gjordes i mitten på juni när jag var som bäst löpskolad. Skulle jag springa samma halvmara idag skulle den säkert gå 10min långsammare.
Ska prioritera löpskolning och viktnedgång framöver och då kommer nog löpformen tillbaks som ett kravbrev - fast lite kryddad!!
När det gäller utmaningen mellan mig och PEÅ så har den gått i stå, jag har gjort några tafatta styrketräningspass och PEÅ har varit sjuk i princip hela tiden sedan vi startade för 2 veckor sedan.
Meningen var att vi så mycket som möjligt skulle träna ihop, vilket inte gått nu när PEÅ varit dålig. Jag verkligen hatar att träna ensam, tar inte ut mig det där lilla extra som jag skulle göra om jag hade haft någon bredvid som peppade. Bli frisk nu för fan PEÅ så vi kan komma igång och pumpa järn av bara helv...
Till alla Er som gnäller på mig vill jag att Ni läser nedan.
Rödluvan lyssnade inte på sin mamma, Pincchio var en lögnare, Robin Hood var en tjuv, Tarzan gick runt och lekte med sin "apa" och Snövit levde med 7 män den slampan. Pippi jagades av soc och Emil söp sig full i unga år. Det här växte jag upp med så klaga inte på hur jag har blivit!
Tog den här bilden in i vårt kylskåp, någon som ser vad som är fel, riktigt fel.
Fick meddelande från Veronica A igår att hon ville vara med på godis- och kaklöftet från 9/9 så nu är 75st
Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.
Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Veronica A 101st
Artemis 93st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st
Over & out
Tatueringar del 5
Min 5:e tatuering spånades fram mellan mig och taueraren när gäddan gjordes. Det blev en aborre som jagas av gäddan. Ser Ni hur bråttom den har och hur oroligt den tittar bakåt.
Här är en bild så förhållandet mellan gäddan och aborren syns.
Hittade den här galna tatueringen på nätet, vad folk hittar på. Skulle någon av Er vilja ha denna på magen.
Over & out
Vart har löpformen tagit vägen?
Känner mig fortfarande som en flodhäst i löpmomentet och har inte alls samma tryck i löpningen som jag hade i våras och somras. Kommer springa 2 korta lopp i helgen och sedan göra en avstämning på löparbanorna Telefonplan framåt tisdag, känns det fortfarande inte bra då säljer jag min plats på Lidingöloppet, någon som är intresserad om så blir fallet?
Efter träningen åkte jag ut till Säkerhetsmässan i Älvsjö för att träffa kunder och gamla bekanta från mina 25 år i bevakningsbranschen. Något som slog mig när jag såg alla dessa representanter för yrken där en del i deras affärsidé är att ha vältränade och sunda medarbetare var hur tjocka och medelålders alla representanterna på mässan var. Ok, dom flesta var nog säljare och har väl inte hållt i en batong på sekler, men ändå, vad ger det för signaler ut till kunderna.
Dessutom hade varenda monter en skål med godis och där stod dessa överviktiga säljare och åt själva för fulla muggar. Snacka om potentiella medlemmar till godis- och kaklöftet, dom hade verkligen behövt vara med.
Vår 74:e medlem kom idag och heter Jonatan Stahl, välkommen Jonathan.
Vår 75.e medlem började i måndags men anmälde sig idag och heter Anna Fogelström, välkommen Anna
Precis när jag skrivit in Jonatan och Anna på hemsidan fick jag meddelande från systrarna Ida och Elin Svensson, dom pallar inte mer som dom själva uttrycker det så nu är vi 73st igen
Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.
Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Artemis 93st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Stina Pettersson 77st
Over & out
Mardrömmen- spinninginstruktör över en natt
Hade världens mardröm i natt som jag nu skriver ner medans jag har den i färskt minne.
Mardrömmen handlar om att jag med väldigt kort varsel fick hoppa in som spinninginstruktör på morgonspinningen kl. 06:45 på SATS.
Här kommer mardrömmen.
Kommer till SATS kl. 06:30 med 15min kvar till morgonens spinningpass. Lämnar fram mitt SATS kort i receptionen och får lappen som behövs för spinningpasset. Precis när jag ska gå och byta om hör jag hur telefonen ringer och hur hon i receptionen låter mer och mer hysterisk, hör också att hon repeterar en beskrivning hon får som stämmer på pricken in på mig. Äldre herre som försöker se ung ut (typisk forever-young-wannabe), ganska lång, flintis, hästansikte och lite skäggväxt runt munnen.
Byter om och går ner till cykelsalen, blir stoppad i receptionen, av den hysteriska tjejen som säger att instruktören hastigt har insjuknat och att jag hade blivit rekommenderat att köra passet.
Va, säger jag nog 3 gånger innan det går upp för mig att jag ska agera spinninginstruktör för första gången i hela mitt liv och det med 5min varsel, huva, vad gör man, bara att ställa upp, klart jag fixar det säger jag lite mer kaxigt än jag känner mig.
Får en skiva som jag ska använda, står ingeting om vad den innehåller så det blir att improvisera på hög nivå.
Jag går in sätter mig på instruktörscykeln och börjar fibbla med stereon, när jag väl lyckats få i skivan hittat volymenknappen och fått på mig headsetet är det dags, tittar upp, shit vad folk det är nästan fullsatt.
Jag säger som det är, instruktören sjuk, jag vikar och det är första gången jag är instruktör. Jag t.o.m. vädjar om deras hjälp och förståelse. Är dock väldigt osäker på hur mycket dom uppfattade då jag pratade mer Blekingska än vanligt, vilket är ett tydligt tecken på att jag är nervös..
Drog igång musiken och påbörjade uppvärmningen, försökte febrilt komma ihåg alla fraser instruktörerna brukar dra på morgonspinning, någon som aldrig varit på spinning tidigare? någon som behöver hjälp med inställningarna? har Ni sovit gott? mår Ni bra? tänk på att det är tidig morgon, gå ut lite lugnare än vanligt bla bla bla.
Första 8 min blev det uppvärmning med dom vanliga rutinerna, dra pedalen med höger ben, sedan vänster ben och sedan båda, sänka motståndet strecha axlarna, stå och sitta i alla dom 3 spinningpositioner för att värma upp kroppen.
När uppvärmning var klar började stereon spela Ich Will med Rammstein så då blev det backe hela låten, dvs ca 4min. Såg en del förvånade miner men tänkte att jag ska fanimej göra det här till mitt spinningpass och inte försöka efterlikna den ordinarie instruktören.
Nästa låt var en snabb Scooterlåt så då delade jag upp gruppen i 2 lika stora grupper och så fick dom köra sittande intervaller mot varandra 30 sekunder per grupp.
När sedan den nya Danska dunderhiten, som jag inte har en aning vad den heter, började spela körde jag trippeljumps, dvs 8sek på alla 3 positionerna, nu började svettpölarna komma hos många, några såg lite oroliga ut för öppningen var riktigt tuff och mer än halva passet återstod.
Själv flåsade jag som värsta blåsbälgen och jag tror att folk bara följde mina rörelsen för dom kan omöjligt hört vad jag svammlade om i miken.
Nu var det dags för Robyn´s senaste och jag lät gruppen köra tungt sittande med några korta stående inslag.
När nästa låt började så slog mig en tanke, vad var det Danne i Märsta brukade göra, jo frysningar. Så jag beordrade upp gruppen i stående och förklarade att dom max skulle vara 1cm från sadeln. Alla hängde på och jag såg snabbt att många fick det jobbigt, denna övning är grymt jobbig och jag kände själv hur benen började darra. Där vi cyklat på ett slag beordrade jag frysning vilket innebar att bara benen fick röra sig, överkroppen skulle vara helt still. Märkte att ingen tidigare varit med om detta och dom flesta hade väldiga problem att stå 1 cm från sadeln och dessutom inte röra överkroppen, men dom försökte, det ska dom ha all heder av.
Efter den plågsamma upplevelsen var jag tvungen att låta dem återhämta sig annars hade nog några fått bryta, jag var själv jäkligt medtagen.
Nu var det bara finalen kvar och den blev det tuffaste jag kunde komma på, Italienska backar med hårnålskurvor, dvs 30sek tungt stående 30sek tungt sittande om vart annat i 8min. En av låtarna var Wheels on fire och det slog ta mig tusan gnistor om cyklarna, det var fullt ös i salen.
Nu återstod 2 min nedvarv och streching. Till min förvåning började även Magnus med nedvarvning trots att han alltid brukar sitta kvar en stund extra och köra intervaller. hm, tänkte jag, han fick tydligen vad han tålde.
Samtliga stapplade därifrån utan några kommentarer, med deras medtagna gång var bevis nog för mig, jag hade lyckats, bara jag inte skrämt iväg dem så jag blir ensam nästa torsdag.
Då vaknade jag, nästan lika svettig som om jag hade kört passet, regnet smattrade för fullt, jäklar vad det öste ner, hade riktigt svårt att somna om
Vilken dröm, ja jäklar, vad besviken jag blev när jag sedan kom till SATS och instruktören var på plats, det var ju mitt pass....
Om det är någon spinninginstruktör som läser detta så får Ni gärna sno mitt pass för jag kommer aldrig sätta mig på den cykeln, men drömma kan man..
Over & out
Godis- och kaklöftet dag 25
Igår fick jag detta mail från vår 69:e medlem Joakim Hansson som jag övertalade att gå med i godis- och kaklöftet när vi råkade i samspråk i bubbelpoolen Väsby simhall, så här såg mailet ut.
Hej Jocke!
Jocke här som du träffa på medley i söndags!
Kollat in din sida lite men inte fått tid nu förns o maila dig, du kan skriva med mig på godislöftet från i måndags(dvs 13/09/2010 till o med 13/09/2011 slutdatum)
mvh Jocke
Hade lagt ut en blänkare om Godis- och kaklöftet på träningsdagboken Shapelink och när jag kollade idag hade 4st anmält sig. Välkomna Desireé, Arvid, Emma och Malin.
Nu är vi alltså 73st, hur många blir vi till 1/10? Den som gissar rätt eller närmast vinner ett fint garanterat sockerfritt pris, så kom igen gissa..
Over & out
Vilodag, Nja nästan
Vilodag, nja nästan, smet förbi mitt andra hem (SATS) och körde lite egenkomponerad Yoga. Ja, det måste varit en syn för gudarna. Ni som känner mig och vet hur orörlig jag är hade skrattat Er harmynta det kan jag lova.
Lyckades hitta en vrå där jag kunde lägga ut en matta och köra dom rörelser jag kommer ihåg från tidigare yogapass. Dessutom blev det en del rörlighetsträning och andra moment som jag inte tror har några namn för jag har aldrig sett någon annan göra dem utan dom kom bara naturligt när jag låg där på golvet och ålade mig.
Kommer självklart inte skriva upp detta i min träningsdagbok för då kommer mina lite mer macho träningskompisar komma springande med en stämpel där det står pucko och trycka den stenhårt mot min panna.
Faktum är att jag kände mig lugn och harmoniskt när jag var klar, detta var mil ifrån den högintensiva träning jag ständigt bedriver. Blir nog fler sådana här pass, men jag måste nog gå på några fler yogapass så jag får rörelserna rätt.
Saknar fortfarande återkoppling från Era kära deltagare i godis- och kaklöftet, hade varit roligt om vi kunde presentera något om samtliga deltagare och därmed skapa större gemenskap, så kom igen nu...
Maila gäran på [email protected]
I övrigt har det inte hänt så mycket denna onsdag den 15 september i herrens år 2010 och jag tänker inte fylla ut bloggen med massa onödigt svammel bara för att få volym.
Over & out
Tatueringar del 4
Min 4.e tatuering är gäddan och kom till av 2 anledning, dels så hade jag en kompis som hade en t-shirt med just denna gäddaoch jag tyckte den var skitsnygg,
dels så ville jag bli av med fågeln som jag hade på vänster arm.
Funderande i många år på denna tatuering och till slut 2005 så lånade jag kompisens tröja och åkte tatueraren Evil Eye Tatoo på Magnus Ladulåsgatan och visade tröjan och den fågel som gäddan skulle ersätta.
Fick en tid 2 veckor senare, tatuering tog nästan 2 timmar att göra och medans den gjordes började jag och tatueraren spåna om en uppföljare till gäddan, den presenteras som tatueringar del 5, Ni får hålla Er till tåls
Jag är jättenöjd med hur den blev och jag kan inte se fågeln hur mycket jag än letar, kan Ni?
Tänk och ha nedan tatuering med texten Exit, ha ha
Ännu bättre hade den varit om det stod only exit, No entry
Over & out
Tungt just nu
Åkte till SATS och bytte om och stack iväg till löparbanorna vid Telefonplan. Sprang en serie intervaller med allt från 200m och upp till 1000m. alla med ett bedrövligt resultat, skit jag är ju långsammare än långsammast. Tänk så snabbt alla höga förväntningar kan grusas. Kroppen känns i perfekt form, ändå kan jag inte leverera. Det kan ju knappast vara fel på klockan så det är bara att konstatera att löpformen är skit just nu.
Börjar verkligen känna av att jag är för tung, det fjäderlätta steg jag hade i dec-mars när jag vägde 5kg mindre är ett minne blott. Om jag kände mig som en gasell då, känner jag mig mer som en flodhäst nu.
Har 4 lopp kvar, dom 2 i helgen kommer jag genomföra oavsett, då dom mer är träningstävlingar. Lidingöloppet ställer jag bara upp om jag kan slå personbästa, annars säljer jag platsen. När det gäller Åland Marathon så springer jag den för att kvalificera mig till Boston Marathon 2012. Då kvaltiden till Boston är 3:29 så tänker jag inte springa på Åland om jag inte tror jag kan klara den tiden.
Det innebär att jag har minst 2 max 4 lopp kvar innan jag kan börja fokusera till 100% på dom 15 utmaningar jag har fram till september 2011
Dagens lunch blev Skaldjurslasagne med gammaldags mjölk.
Redan efter någon timme blev jag hungrig igen och åt knäckebröd med keso och en stund senare en påse naturella nötter. Med 2 timmar kvar till kvällens megapass med Styrketräning och spinning 75min började jag känna mig nedstämd och modfälld inför detta, hur fan ska jag kunna prestera 100% i över 2 timmar i denna sinnesstämning, började starkt fundera på att bara åka hem och sova och skita i träningen.
När arbetsdagen var slut hade jag bestämt mig, jag åker hem, började rulla mot Sollentuna när jag helt plötsligt började tänka på utmaningarna jag har framför mig och blev förbannad på mig själv och min lättja, svängde av E4 och åkte till SATS, parkerade och gick med bestämda steg till receptionen, måste sett lite galen ut får tjejen i receptionen nästan ryggade när jag kom (kan se lite arg ut när jag är fokuserad).
Bytte om och började träna med en frenesi som skulle få Jillian i Biggest loser att stanna upp och med öppen mun svälja okvädningsorden som hon hade tänkt kasta ur sig.
Tränade biceps och triceps tills dom var helt tömda och då menar jag tömda, fanns inte något kvar att ge.
Med totalt tömda armmuskler var det så dags för spinning 75min. Fortfarande 100% fokuserad genomför jag passet så tufft jag vågar cykla utan att gå sönder.
Sitter nu hemma i soffan totalt utpumpad och känner mig väldigt väldigt gammal. Förutom dom tävlingar som redan är bokade har jag inget träningspass inbokat förrän 28/9 och jag tänker inte planera in något heller. Känner mig ganska sliten så jag kommer ta dag för dag och bara träna om kroppen känns ok.
En av anledningarna till att jag känner mig sliten är att det företag jag jobbar på är under rekonstruktion och alla Ni som har eller haft ett jobb där anställningstryggheten är noll vet att sömnen blir väldigt dålig under sådana förhållanden. Fick idag frågan hur det går på jobbet och jag svarade, se det som ett expresståg som rusar mot en ravin och ingen jävel hittar bromsen.
Förutom problemen med jobbet har jag en mamma som åker ut och in på akuten för att hemtjänsten inte gör sitt jobb. Dom ska komma 3 gånger per dag och se till att hon får mat, troligtvis lämnar dom maten och åker därifrån istället för att se till att hon verkligen får den i sig. Senast igår fick hon åka in till akuten, totalt undernärd så dom fick tillsätta dropp. Man känner sig ganska maktlös när man sitter 60mil därifrån. Jag får nog snart åka ner till Blekinge och försöka bringa ordning i allt elände där nere.
Nej, nu ska jag inte plåga Er med mina problem, hur går det för Er med Godis- och kaklöftet, någon som har något att berätta?
Imorgon kommer Grekiskan Artemis berätta om sina drömmar, klart läsvärt missa inte det.
Over & out
Om drömmar - gästblogg av Artemis
Vår 6:e gästblogg är av ytterligare en deltagare i godis- och kaklöftet, nämligen Artemis.
Vem är då Artemis, hon presenterar sig så här på sin blogg http://kanjagblifrisk.wordpress.com/
Artemis är mitt smeknamn här i bloggen och där ute i bloggosfären. Det är inte mitt riktiga namn utan är helt påhittat av mig.
Jag är 29 år gammal, kvinna och bor i Sverige. Är född och uppvuxen i Grekland men är absolut ingen typiskt grekiska och ingen typiskt kvinna heller för den delen.
Jag är väldigt väldigt speciell och annorlunda person. Men jag är trots allt bara människa och har samma behov som de allra flesta av oss.
HÅLL TILL GODO
När jag var yngre var en av mina största drömmar att komma till Sverige. Alla mina pengar gick åt att resa hit och när livet blev allt jobbigare blev det inte bara en dröm utan den enda utvägen… Min sista chans att överleva…
Sen, när jag väl, efter många försök, kunde stanna här så bröt jag ihop… Allt som jag tidigare försökte uthärda kom upp till ytan…
Det blev många år där av sjukdom, hopp och förtvivlan, dåliga möten med sjukvården…
Jag fick också reda på, nyligen, efter att ha gått en kurs, att det finns något som heter kulturtrötthet/kulturchock. Det är det man får när man har varit länge i ett annat land, ett jättejobbigt tillstånd som man måste ha upplevt för att riktigt förstå…
Men inlägget skulle handla om drömmar. Grejen är, när min dröm att komma till Sverige blev sann så visste jag inte vad jag skulle göra. Mitt sätt att överleva mitt liv hade varit att ha något att kämpa för, jag visste inte hur man ”bara levde”. Jag fick lära mig det också, och lär mig fortfarande…
Numera är mina drömmar inte så stora som att flytta till ett annat land. De är lite som mål som jag vill uppnå. Nu har jag börjat träna på gymmet till exempel, något som jag aldrig vågade tidigare! Så mina mål kan ha en del att göra med det och en del med kreativa sätt att tjäna pengar på, jag är ingen 8-16 person och trivs inte på de flesta arbetsplatser där en massa skitsnack pågår bland annat… Jag vill ha andra sätt att tjäna pengar på och jag vet att det går för det är många som har gjort det!
Så mina mål för tillfället kan se ut ungefär så här:
■Kunna springa 1mil (tidigare mål var 5km men det klarade jag igår!!!! )
■Kunna lyfta 30kg på bisepscurlen (inte bara en gång dock) (just nu klarar jag av 10kg 3X12 och är skitnöjd, jag har bara tränad i två veckor, i början klarade jag av bara 5kg! ) Förresten, jag har ingen aning om jag någonsin kan klara av 30kg men drömmar är ju drömmar, vi får väl se hur mycket jag klarar av
■Få en kropp ungefär som den här: (fast, a la Artemis = mer armar tack! )
■Kunna tjäna pengar på sätt som jag mår bra av (jag har lite planer där…)
■Att få mer mental ork!!! Det behöver jag!! Har tänkt börja träna yoga hemma, då blir ännu ett mål i uppfyllelse nämligen:
■Att bli mer vig!
Det kan låta som att jag tränar bara för att få viss resultat, vilket är delvis sant så klart. MEN jag tycker det är skitroligt att vara på gymmet, jag älskar att använda maskinerna och längtar tills jag kan använda flera!
Jag till och med älskar att få träningsvärk, det låter tokigt jag vet, men har man som jag haft kronisk smärta kan det faktiskt vara skönt att få ”riktig” smärta som omväxling. Då producerar kroppen smärstillande hormoner har jag fått för mig men den gör det inte om man har kronisk smärta… (någon som vet med om detta? Jag minns inte var jag har läst det någonstans…)
Tanken är att jag ska tillbringa vintern på gymmet och inte hemma och vara deprimerad… Så jag tränar för att jag tycker det är kul, det är bara roligt att ha lite mål att se fram emot också
Så, vad tycker ni? Inte att det spelar någon roll, jag tänkte bara jag skulle få lite positiv respons De negativa bryr jag mig inte om (de gör mig bara envis så jag använder dem för att uppnå målet)
Självklart är detta inte allt, jag har flera mål så klart
Och så är jag med krutgubbens grupp om godis och kaklöftet sedan igår Ganska lätt för mig som ändå inte äter socker men ibland kan det hända att jag smakar på något sött när min man äter det så nu blir det stopp på det också.
Vad drömmer ni om? Vad har ni för mål? Stora eller små har det ingen betydelse tycker jag, bara man vill uppnå någonting!
Ha det gott!
Ny vecka nya utmaningar
Åkte in till SATS och bytte om och stack ut och sprang. Tempolöpning stod det på dagordningen så jag joggade bort till Liljeholmsbron och började springa i relativt högt tempo, benen sa OK, magen sa nja.
Började springa längs med Årstaviken och fick plötsligt en ingivelse att springa någon annanstans, sagt och gjort, vek av upp mot Ringvägen, sprang längs med den bort till Erikdalsbadet och sedan Årstaviken hem igen. Kunde trycka på ganska bra, tyvärr inte riktigt så fort som jag hade hoppats, då magen sa ifrån så fort jag gick upp i tävlingsfart. Dagen till ära sprang jag med mina tävlingsskor Ecco Biom A för andra gången, hoppas hinna springa in dem innan helgen och därmed springa riktigt fort (med mina mått mätt) kanske tom under 45min på milen.
Jobbade på fram till lunch då det var dags för dagens andra träningspass, nämligen styrketräning.
Åkte ner till SATS, hade tur att hitta parkering med en gång (kors i taket).
Började med 5min uppvärmning på crosstrainern, därefter 3x10st negativa chins. Fortsatte med en kombination av bänkpress och crunches, 6 rep av varje. Därefter blev det armhävningar i kombination med fler crunches, nu med kettlebell ovanför huvudet, 5 set av varje plus extra armhävningar tills armarna inte längre bar och jag klarade med nöd och näppe 6st.
Dagans lunch blev kräftstjärtar med hoummus och bulgur.
Jobbade på fram tills jag hörde att köerna började ordentligt på utfarterna, då rullade jag hemmåt.
Somnade en stund på soffan, styrketräningen tar mer på krafterna än man tror.
Dagens middag blev en stor bit rostbiff, säkert med tärnad bacon och turkisk yoghurt med massor av sallad, yuuuuummmi
Testade igår ett recept med namnet Baconinlindad dijonkyckling som jag hittade här på Funbeat, riktigt gott om jag får säga det själv. Receptet har jag lagt upp på hemsidan. http://www.krutgubben.net/recept/recept.htm
Fick idag meddelande från ytterligare en som valt att hoppa av från godis- och kaklöftet, då hon hittat en egen variant som passar henne bättre.
Samtidigt har vi fått 2 nya medlemmar så vi är fortfarande 68st, välkommna Jenny Eriksson och Artemis´
Margarete Nudel skrev dessa rader på sin blogg idag, heja heja
"Tacksam även för att jag hoppat på Godis och kaklöftet - Tack Joakim för initiativet. Bra så mycket lättare att säga att man är del i en grupp som kör ihop än att bara avstå. 2 veckor har gått - det har varit veckor fyllda av frestelser men jag har ännu inte fallit för en endaste en av dem. Heja mig!"
Hoppas Ni läst Per Johnni´s gästblogg annars finns den på hemsidan.
www.krutgubben.net
Nä, dags för spikmattan och Biggest loser Sverige
Over & out
Tatueringar del 3
Min tredje tatuering kom till av en slump. Lite osäker på årtalet men tror det var omkring 1992.
Jag hade varit hos tandläkaren på Kungsholmen och stod och väntade på bussen. Då den inte dök upp började jag gå mot Karlberg, när jag helt plötsligt gick förbi en helt nyöppnad tatueringsstudio.
Gick in och pratade med tatueranren och berättade om mina funderingar kring ny tatuering. Hon ritade blixtsnabbt upp tatueringen och erbjöd sig att tatuera mig med en gång.
Då jag är extremt impulsiv gick jag med på upplägget och 70min senare åkte jag hem med en ny tatuering på höger skuldra. När jag kom hem hade tatueringen blött igenom bandage och skjorta.
Fick komplettera färger och utseende 3 gånger på denna och är fortfarande inte helt nöjd. Själva grundidén att den skulle tränga ut från kroppen har jag fortfarande inte fått fram och dessutom är den fortfarande lite för mesig för min smak. Bedöm själva.
En tatuering som är riktig udda är denna som dessutom kräver den en viss frisyr, ha ha
Väntar med spänning på Era bidrag.
Over & out
Godislöfte? Nej inte alls. Gästblogg av Per Johnni
Vår femte gästblogg kommer från Per Johnni en gift, 3 barnsfar som efter många år av support och skjutsande i samband med dom 2 äldsta barnens handbollsträning nu äntligen fått tid att ta itu med den egna träningen. Han har dessutom tagit tag i sin övervikt, helt på egen hand, imponerande berättelse.
HÅLL TILL GODO
Kost utan socker blev min melodi och har så varit sedan början av maj då jag insåg att jag, BMI-mässigt sett, var kvalificerad för gastrisk bypass http://sv.wikipedia.org/wiki/Gastrisk_bypass
då blev jag skrämd, riktigt skrämd!
Jag hade aldrig känt mig fet, överviktig det var jag ju men fet kände jag mig verkligen inte som men ändå kvalificerad för operation?!? Kanske jag reagerat tidigare om allt suttit på magen men jag har haft allt ganska väl fördelat över hela kroppen och aldrig haft en Lilla Fridolfs profil.
Började söka efter olika viktnedgångsalternativ och insåg att LCHF var det som passade mig bäst. Jag började läsa om det på en fredag och redan på söndagen var jag igång, helt ovetandes om att det var en i mångas ögon kontroversiell metod med många hätska debatter både i Funbeat och andra ställen. Jag överraskades dock över hur snabbt mitt godissug försvann, inget sug alls på godis eller annat sött, idag tycker jag t. o. m. att mjölk smakar sött.
Så det är nog lite fusk om jag skulle vara med på Krutgubbens godislöfte men i min historik kunde en vecka bestå av 1 kg vingummin, 2st Marabou 200-grammare och lösviktsgodis som blev över efter barnens lördagsgodis. Ja, barnen var väluppfostrade och fick bara äta godis på lördagar men det gällde inte mig, konstigt nog. Så det har blivit ganska många kilo godis jag inte ätit nu och för den del heller inte saknat. Godis för mig i dag är brieost, salami, oliver och nötter.
Nu skulle jag inte rekommendera någon som idag regelbundet motionerar och satsar på att få bättre tider eller orka längre att börja med LCHF för att äta mindre godis, man lär prestera sämre än tidigare och först efter 4-6 månader är man ikapp igen. För mig var läget annorlunda, jag började från noll träning och jag har inget att jämföra med, men träningen har gått bättre och bättre under sommaren, dock lite saktare än jag trodde från början, men snart har de 4-6 månaderna gått och jag hoppas det släpper snart. Skulle jag rekommendera LCHF så skulle det egentligen bara vara till de som befinner sig i min utgångsposition, väldigt överviktiga och så gott som noll motion, då kan en viktnedgång skapa bra förutsättningar för att kunna börja motionera.
Triathlon blev jag intresserad av tidigt i somras då jag såg att Stockholm Triathlon hade en supersprintdistans, 400m simning + 10km cykling + 2,5km löpning, jag anmälde mig tidigt för nu var det både morot och piska för att regelbundet träna under sommaren. Mitt ursprungliga mål var att orka med att löpa alla 2,5km utan att behöva stanna men insåg att jag var tvungen att sänka ribban till att ta mig i mål innan de började riva allt.
Väl på plats för min absolut första start i en tävling så kom jag i fel våtdräkt, efter simningen gick den inte att ta av så jag fick både cykla och springa i den, tung var den också, ca 20 kg, så till nästa år ska jag byta ut den till en lättare och definitivt till ett annat märke, F-E-T-T hör nog till de sämsta märkena på marknaden. Jag kom sist, absolut sist inklusive damklassen, men det märktes som tur var inte eftersom det var så många kvar i spåret från de längre klasserna.
Jag lär inte vara bland Sveriges mest vältränade 50-åringar 2011 men jag ska banne mig inte komma sist igen.
Ska jag börja äta godis igen? Javisst ska jag det men då får det bli dyra och exklusivt handgjorda chokladpraliner för speciella tillfällen, för allt billigt sockerslisk är för evigt bannat, förhoppningsvis.
Mina data:
Längd 176 cm
Maxvikt 112kg.
Dagsvikt 93kg.(-19kg)
Målvikt 77kg, då börjar det kanske bli aktuellt att låta LCHF glida över till GI, men absolut inte godis.
Lycka till alla ni som har avgett godislöften, kämpa på och låt det även bli ett bestående minskat intag av godis i framtiden.
/Per Johnni
3 veckor utan godis och kakor, hurra vad vi är bra
Vågade inte äta annat än en kesella till frukost.
Stack över till simhallen på förmiddagen och simmade lite lätt återhämtningssimning samt fick massage av bubbelpoolen och svettades ut lite lättja i bastun. Kroppen känns helt ok, förutom magen som verkligen besvärar just nu.
Matintagen närmsta tider får bli sådant som inte magen behöver jobba allt för mycket för att smälta, typ soppor m.m. Tar tacksamt emot recept på lättsmält mat, kan bli lite enformigt med bara soppor.
Har nu 3 löplopp inom 2 veckor så fokus under den tiden blir löpning, lite styrketräning samt enbart upprätthållande av simning och spinning. allt annart får stryka på foten till efter Lidingöloppet. Ska jag gå under 2:30 på LL M30 krävs fokus och målmedveten träning. Dom andra 2 loppen är nästa helg, ett på 10k och ett på 5k, dessa är mer av karaktären träningstävlingar.
Morgondagens gästbloggare Per Johnni lyckades få mig på bild när jag hade som mest ont i magen, bedöm själva.
Världens svåraste djurnamn, Gissa
Om någon frågar vad djuret heter svarar du gissa, ha ha
Hittade den här bilden som förklarar övervikt på en annan blogg, så jäkla bra, ha ha
När det gäller godis- och kaklöftet så är vi nu 67st, då ytterligare en har fått stryka på foten och ge upp för sockrets begär.
Trots det är det en ganska bra facit 3 avhopp på 21 dagar eller 3 veckor om Ni hellre vill det, betydligt färre än jag trott, stor eloge till Er som klarat Er kvar. Har sett en del desperation både i verkligheten och i det som skrivs. Sett bloggar med rubriker som t.ex. brev till gud på grund av uteblivna förväntningar m.m.
Ha det bäst och missa nu inte morgondagens gästblogg, framförallt Ni som vill gå ner i vikt, det går det kommer Per att bevisa.
Over & out
Stockholm Halvmarathon 2010
Vaknade kl. 06:45 och hade fortfarande lite träningsvärk i benen sedan i onsdags, nu är goda råd dyra.
Jag åkte till simhallen kl. 07:45 för att släppa in några som inte hade eget kort samt kolla in Jörgen Stenquist första pass med klubben, välkommna till Väsby SS triathlon Jörgen & Jeanette Stenquist, ni valde rätt klubb.
Nu visade det sig att det skulle bli undervattensfotografering och det vill man ju inte missa. Så jag simmade några längder, gjorde några bedrövliga voltväntningar, vilket nu är dokumenterat och kommer garanterat generera en hel del skratt, men det bjuder jag på.
Satt sedan en 20min i bubbelpoolen och masserade mina ben som kändes som nya när jag gick upp. Nu är jag REDO för Stockholm halvmarathon.
Väl hemma blev det frukost no:2, här laddades det med kolhydrater för fullt.
Åkte till Rotebro bakluckeloppis utan att fynda, åkte vidare till loppisen vid Mörby Skola och köpte ytterligare något som det är tveksamt om jag behöver.
Dagens Lunch blev på golfbanan i Mörby, Käkade pasta med strimlat kött.
Åkte sedan vidare till Stockholm City, parkerade i NK-garaget och gick till nummerlappsutdelningen. Magen var rejält oroligt, betydligt mer bubblig än den brukar innan lopp. Torsdagens matförgiftning verkade spöka fortfarande. Åt en Imodium plus för att kunna starta loppet.
Med loppet i Reykjavik i färskt minne ställde jag mig längst fram. Planen var att ge allt jag hade till kroppen sa ifrån, bära eller brista var dagens tema.
Första 2km på 8:13, skit det gick lite för fort, men kroppen kändes ok, så jag fortsatte i samma höga tempo. 5km på 21:59 och fortfarande pigg, bara att ösa på. Passerade 10km på 45:32 utan problem, började ana att det kunde bli en dag att skriva in i rekordböckerna.
Hann knappt tänkta den tanken förrän det fullkomligt exploderade i min mage, kändes som jag blev skjuten med ett pistolskott, aj aj aj vad ont det gjorde. fick sakta ner farten rejält och sprang dubbelvikt i ca 2km innan jag kunde sträcka på mig igen och succesivt öka farten till ca 50-tempo, fortare gick bara inte att springa, magen krampade direkt så fort jag försökte springa fortare. Insåg att PB är uteslutet nu gällde det att fullfölja.
Gick till slut i mål på 1:41:55. Hörde sedan att flera fått kliva av pga magproblem, samtliga trodde att den nya sportdrycken från Gatorade var boven och när jag tänker efter så smakade den lite mysko.
Självklart var jag skitförbannad när jag gick i mål, hade hoppats på PB. När jag hunnit lugna ner mig lite och slutat sparka på papperkorgar och lyktstolpar så får jag ändå vara nöjd. Mitt 3:e lopp i år med tid under 1:42 är ändå ganska bra, helst med tanke på att mitt PB innan året började var 1:43:58.
I påsen vi fick efter målgång låg bl.a. en kexchocklad och en läsk från Pepsi. Gick runt och försökte skänka bort dessa, kexchockladen gick direkt men ingen ville ha läsken så den fick jag slänga.
Gick bort till NK-garaget för att hämta ut bilen, 310kr för 3,5 tim är dom inte kloka???Vad går gränsen för kriminalitet?
Väl hemma blev det en stund i badet och 2 alvedon. Mådde fruktansvärt illa och kunde inte äta någonting.
Laddat upp bilder från loppet på galleriet www.krutgubben.net
Dessa rader kom från Singing Lady´s blogg som är tillägnad alla oss som sprang Stockholm Halvmarathon, poesi på högsta nivå, eller hur?
Må era fötter och ben vara lätta som vingar och magen lugn som en tjärn i de djupaste skogarna. Må hjärtat slå jämnt och stadigt som en kolv i en handbyggd exklusiv motor och era lungor andas in frisk luft så lätt som man gör en klar höstmorgon. Må frid och lugn sänka sej över er och må ni alla sätta peronliga rekord.
Vi fick igår kväll vår 68:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Elin Johansson
Over & out
Tatueringar del 2
Min näst äldsta tatuering gjordes 1984. Även denna gjordes hos Doc Forest, dock var det Mia som på den tiden satt på övervåningen som gjorde min Rosa Panter ovanför höger ankel.
Den andra tatueringen som jag har med idag har INTE jag, men någon har ju bevisligen den. Den är ganska rolig men inget för mig.
Over & out
Dan före Stockholm halvmarathon
Ställde dubbla väckarklockor idag, då min sömn varit lite si och så på sistone. Tog lite müsli med kaffe och åkte till SATS.
På schemat stod det styrketräning som på intet sätt fick belastade benen då jag har tävling imorgon. Körde ett stentufft ryggpass med chins, ryggresningar, latsdrag m.m.
Magen var fortfarande rejält bubblig efter gårdagens matförgiftning så jag fick verkligen kämpa emot för att inte släppa ut luft under passet, hade ju varit pinsamt värre.
Dagens lunch blev kombinerad med kundmöte. Jag valde kokt fisk, då jag äter lite för lite av den varan normalt.
Nu blir det inte mer träning innan morgondagens tävling Stockholm halvmarathon. väldig osäker på löpformen och börjar mer och mer tveka om jag kan slå personbästat från Reykjavik för 3 veckor sedan. Men hur det gick får Ni veta imorgon, så håll Er till tåls.
Min dotter Emma har lovat gästblogga, titeln på hennes artikel blir av typen "hur det är att växa upp med en träningstokig farsa" blir nog väldigt intressant.
Dagens middag blev fläskkotletter med lite beanaisesås och grönsallad
Det har nu gott 19 dagar av godis- och kaklöftet och jag har svällt upp lite överallt, hoppas att det delvis beror på styrketräningen, men det får framtiden utvisa.
Over & out
Tatueringar del 1
Jag har fått frågor om mina tatueringar så jag tänkte presentera dem en efter en med den äldsta först.
Min absolut äldsta tatuering finns inte mer, men jag har en gammal bild på den. Det var en fågel med en blomma i munnen som satt på vänster överarm och gjordes av Doc Forest 1983. Förklaring till vart den tagit vägen presenteras längre fram, ni får hålla Er till tåls.
När man väl börjat tatuera sig blir det som ett gift, man planerar hela tiden på nästa. Jag har några som jag från och till varit sugen på. Bl.a. denna från filmen Flykten från New York sittandes på Snake Plisken, vad tycks?
Det finns andra som är riktigt fyndiga, men som jag själv inte skulle våga dekorera min kropp med. Vad tycks om denna?
Någon av Er som har någon tatuering som Ni vill att jag tar med i bloggen. Maila bild och förklarande text till [email protected] så publicerar jag det.
Over & out
Snålhet bedrar vishet
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj min kropp var den första signal min skeva hjärna gav mig när jag slog upp mina blå några sekunder före telefonen började spela Welcome to the jungle med Gun´s and roses. Måste hitta en något mer soft väckningsmelodi, någon som har förslag?
Fiiifan vilken träningsvärk jag har på fram och baksida lår, rumpa och rygg från manglingen igår. Hade ett inbokat spiningpass kl. 06:45 som jag allvarligt funderade på att avboka, men så tänkte jag att du kunde vara skönt att få lite blodgenomströmning i dom ömma benen. Så jag åkte till SATS i föresatsen att ta det riktigt lugnt och bara rulla med.
Föresatser är en sak verkligheten en annan. Tog det lugnt första 5 min sedan var det fullt ös som vanligt, pölen under cykeln var lika stor som alla andra torsdagar. Skit, att jag aldrig lär mig att ta det lugnt, alltid 0% eller 100%, ordet lagom har liksom aldrig passat min läggning, det har nära och kära fått erfara mer än en gång.
Drar jag t.ex. igång ett projekt av typen 1000-bitars pussel sitter jag där tills det är klart istället för att gå förbi lite då och då sätta mig 10min och pussla och sedan fortsätta nästa dag.
Har sedan tidigare bestämt mig att alltid springa en stund eller träna core direkt efter spinningpass. Att springa var helt omöjligt så idag fick det bli 15min core.
Idag är det BARA......
2 Dagar kvar till Stockholm halvmarathon
9 Dagar kvar till Kistaloppet
15 Dagar kvar till Lidingöloppet
51 Dagar kvar till Åland Marathon
171 Dagar kvar till Vasaloppet öppet spår
260 Dagar kvar till Stockholm Marathon
330 Dagar kvar till Kalmar Järnman
362 Dagar kvar till Ö till Ö
PUH, säger jag redan nu och då är planeringen för nästa års tävlingskalender bara precis påbörjad.
Direkt efter dagens frukost no: 2 började jag må illa, så när resten av gänget stack på lunch satt jag kvar och jobbade, hade inte kunnat äte en ärta ens, insåg att skinkan jag köpte på rea var dålig. Ja jag vet vad Ni tänker snålhet bedrar vishet.
Ni som är känsliga få hålla för ögonen nu och några rader framåt. När klockan närmade sig 2 tog jag saken i egna händer och gick på muggen och stoppade fingrarna i halsen. Därefter åkte jag hem och sov till 18:20. Vaknade hungrig, yeeeeeeeeeees.
Fixade till middag bestående av färsk tortellino rosso, kycklingfilé, bacon, rödlök och soltorkade tomater. Kanongott om jag får säga det själv.Nu är det bara att vänta och se hur kroppen reagerar på mat, håll tummarna.
Hittade en skylt som jag tänkte sätta upp utanför radhuset i Sollentuna.
Har några nya gästbloggar på gång i syfte att peppa extra nu när godis- och kaklöftet har gått in på sin 3.e vecka för dom flesta av oss.
Over & out
Tabata, vad fan är det?
Vaknade kl. 05:01 av AC/DC (måste nog ändra väckningssignal, studsar ju upp).
Thunderstruck, yeah, yeah, yeah,
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
Whoa baby, baby, thunderstruck
You've been thunderstruck, thunderstruck
Thunderstruck, thunderstruck, thunderstruck
You've been thunderstruck
Käkade lite müsli och drack en skvätt kaffe. Tog bilen till SATS och körde ett pass som heter Tabata.
För Er som inte vet vad Tabata är (det visste inte jag heller fram till idag) så är det följande enligt SATS hemsida:
Tabata är en träningsform med rötter i från Japan som nu går som en löpeld över världen. klassen byggs av åtta stycken intervaller bestående av 20 sekunders träning och 10 sekunders vila.
Vi körde övningar som Utfallsteg, armhävningar, burpees, sumoböj med kettlebells , tricepsarmhävningar, situps med Kettlebells över huvudet. Grand finale blev 100st situps på pilatesboll, aj aj aj min mage. Passet var en nära döden upplevelse och jag har ändå varit med om en del. Det som inte dödar en härdar en, nästa gång då jäv....
Hela rummet fick saneras när vi var klara. Jag svettades lika mycket som värsta spinningpasset.
Efter passet blev det frukost no:2 bestående av den vanliga havregrynsgröten, dock utan banan. Jag åt en påse morötter istället.
Hade tänkt springa en sväng på lunchen men efter morgonens mangling var det bara att glömma. Tänkte att jag skulle piggna till så jag sköt fram det till efter jobbet.
Dagens lunch blev pasta med skaldjurssås och gammaldags mjölk.
Ska jag få någon som helst muskeltillväxt på mina spagettiarmar och mitt kycklingbröst så går det absolut inte att banta, då är jag helt rökt.
Efter jobbet var jag ännu mer tagen av morgonens mangling så jag åkte direkt hem och sov 1 timme, hur fan kunde 45 min träning suga musten ur mig så totalt. Sköt fram löpningen tills imorgon, får se om den blir av då.
Dagens middag blev paj gjord på ädelost och broccoli, som tillbehör blev det massor med sallad.
Det blev en lugn kväll med lite slötittande på dumburken och bokläsning.
Vi fick igår kväll vår 67:e medlem i godis- och kaklöftet, välkommen Isabella Rönnqvist. Hoppas och tror att målet på över 100st medlemmar innan septembers utgång fixar sig. Behöver dock Er hjälp att ragga fler.
Vill gärna också ha mer återkoppling, hur går det?
Då klockan är 19:22 och det känns som om jag kommer somna närsomhelst så säger jag redan nu...
Over & out
Du vet att du är en Löpare...
Lånade en rolig sak jag hittade på jogg.se
Du vet att du är en Löpare...
...när du springer i ösregn och tycker det är kul.
...när en halvmara bara är ett vanligt träningspass.
...när du beskriver vägen för någon och säger saker som "det är 5K åt det hållet".
...när du kallar milen för ett "kort pass" och folk tittar konstigt på dig.
...när du alltid "tränar till nästa lopp".
...när du har stenkoll på hur pass slitna dina löparskor är. Allihopa.
...när du säger saker som "ska bara springa en lugn tremilare i morgon" och verkligen menar det.
...när du lägger mer tid på att kolla upp tänkbara löparrundor än sevärdheter då du ska resa till ett nytt ställe.
...när du ser siffran 4.36 och instinktivt tänker "3-timmarstempo".
...när du ser väderprognosen för i morgon och genast vet vilka lager-på-lager du ska ha på dig då.
...när du nästan glömt bort att det finns strumpor i bomull.
...när du alltid är hungrig.
...när du besitter kunskaper om hur man springer och samtidigt dricker ur en liten plastmugg utan att spilla.
...när du vet vad som menas med "sub40".
...när du klämmer i dig pizza med kompisarna och medan de säger "oj vad tjock jag kommer bli nu" så tänker du bara "jippi bränsle till långpasset".
Grym träningsdag
Slog upp mina blå kl. 05:34, kände efter hur kroppen mådde. Den mådde förvånansvärt bra med tanke på gårdagens aktiviteter, måste vara bubbelpoolen som lindrat smärtan. Dagen första tips är levererat.
Hade ingen matlust direkt på morgonen så det fick bli en slät kopp kaffe, sedan stod det intervallträning på schemat, jaha, då det var bara att åka in till SATS och byta om.
Sprang till löparbanorna på Telefonplan och körde 5x400m intervaller där jag tryckte på allt jag hade, avslutade med 5km på tiden 22:29, minuten bättre än för en vecka sedan, är formen på G?
Nu får alla ni som bantar hålla för ögon för jag drack min egenkomponerade återhämtningsdryck bestående av 1 banan nedmosad i 3dl 36% grädde, fet men effektivt som satan.
Väl på jobbet blev det gröt med gammaldags mjölk och kanel.
Dagens andra tips är att dom släppt vinterhalvårets spinningpass i Vallentuna. Passen är på söndagar mellan kl. 10:00 0ch 13:00, ja du läste rätt, 3 tim, tufft, intensivt och med tung musik åt Rammsteinhållet, kan det bli bättre, knappast. Syns i Vallentuna, jag har bokat 7 pass.
http://shop.textalk.se/se/artgrp.php?id=4720&grp...
Dagens lunch blev kinabuffé, behövde ladda rejält med kolisar för kvällens styrketräning och spinning.
Har nu totalt 15 olika utmaningsmoment närmsta året, förutom godis-och kaklöftet (se separat blogg).
Åkte ner till SATS efter jobbet, märks att semestrarna är över tog 15min att hitta parkering. Väl på plats började jag med tung styrketräning, tyngre än jag någonsin kört tidigare i mitt liv. De muskelgeupper som fick sig en rejäl omgång var biceps, triceps och axlar.
Direkt effter styrketräningen var det dags för 75min spinning. Passet blev precis så tufft som jag befarat, helt omöjligt att maska, bara bita ihop och försöka överleva, började faktiskt fundera på om jag sett någon defillibrator på gymet, låter helt knäppt men hade Ni varit där hade Ni förstått. Tömde mig totalt och hängde som en trasa på styret innan jag orkade kliva av och stretcha.
Avslutade detta megapass med 20min Core, duschade och gick till Vivo och köpte en stor pastasallad, NU måste förråden fyllas på med kolhydrater.
Sitter nu hemma och känner att min gammelmanskropp har fått vad den tål, Nedan bild får illustrera hur jag känner mig just nu.
Hittade en artikel om myter kring viktnedgång, klart läsvärt
http://traningslara.se/viktnedgang-del-iv-en-mangd-m...
När det gäller godis- och kaklöftet så fick vi idag vår 66:e medlem, välkommen Nellie Nilsson
Over & out
Fler utmaningar
PEÅ har tidigare har utmanat mig i följande 7 dicipliner fram till årsskiftet.
Fettprocent
Midjemått
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller.
För att jämna ut det hela utmanade jag idag Peå på följande 7 dicipliner.
25/10 Löpning 10km start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron och tillbaks.
27/10 Löpning 5km Start Liljeholmsbron bort till Danvikstullsbron.
28/2-2011 Vasaloppet öppet spår
20/3-2011 Löpning 5,7km Två sjöar runt
29/6-2011 Cykling Tempo 20km,
10/7-2011 Vansbrosimningen
6/8-2011 Järnmannen Kalmar, alt Köpenhamn
Utöver detta bildade jag precis lag med Jörgen Stenquist på nästa års Ö till Ö, blir nog den tuffaste utmaningen av dom alla.
Någon mer som har någon utmaning på lut?
Over & out
Fettoklubbens hälsotips
FRÅGA: Kan jag genom att göra sit-ups få min mage Lite mindre?
SVAR: Definitivt inte! När du tränar en muskel blir den större. Därför bör du inte göra sit-ups, såvida du inte strävar efter att ha en stor mage.
FRÅGA: Är simning bra för figuren?
SVAR: Tja, se på valar
FRÅGA: Jag har hört att Idrott är bra för hjärtat och kan förlänga livet, stämmer det?
SVAR: Ditt hjärta är programmerat till att slå ett visst antal slag
under livet. Kasta inte bort dem på träning!! Genom träning slår
hjärtat snabbare, och du förkortar Livet! Vill du Leva Längre? Ta dig en
tupplur!
FRÅGA: Borde jag skära ner på måttider innehållande kött, och äta
mer frukt och grönsaker?
SVAR: Här måste du försöka att förstå logisk effektivitet. Vad äter en
ko? Gräs. Och vad är det? Grönfoder. Så en biff är inte något annat än ett effektivt sätt att äta grönsaker på. Ät kyckling, och få i dig majs! En fläskkottett kan ge dig 100% av rekommenderat dagligt intag av grönsaker!
FRÅGA: Borde jag minska på mängden alkohol jag dricker?
SVAR: Nej, tvärtom. Vin är gjort av frukt. Brännvin är destillerat vin.
Det betyder att de tar bort vattnet ur frukten, och så får du ändå mer
av det goda, sunda innehållet. ÖL görs av sädesslag, det säger allt.
FRÅGA: Är det viktigt att vara i god form?
SVAR: Rund är en form, så god som någon!
Finliret är över
Vaknade precis innan telefonen skulle börja spela Thunderstuck, gick ner och satte på kaffe och började koka ägg, då började fanskapet spela på övervåningen, språngmarsch upp, stänga av larmet och pusta ut.
Dagens frukost blev gröt med gammaldags mjölk, banan och kanel. Äggen tog jag med mig till jobbet.
Packade nödväskan (kolla separat blogg) och åkte in till jobbet.
Mötte upp PEÅ på SATS för första riktiga styrketräningspasset på hans utmaning. Insåg ganska snabbt att om jag ska vinna över honom så är det inget finlir utan tung tung tung styrketräning som gäller i 4 månader. Körde negativa chins med hjälp av bänk, situps, bänkpress, latsdrag och armhävningar tills armarna inte orkade mer. Fick grym blodgenomströmning i berörda muskler och kände mig rejält uppumpad.
Trots att jag tidigare bestämt mig för att inte äta och dricka några tillskott utan enbart växa med bra mat och gammaldags mjölk så insåg jag att jag ibland kan behöva extra proteiner. Köpte därför på mig en låda bars för min nödväska.
Hade tidigare bestämt mig för Maxims 54% proteinbar, då den innehåller mycket protein och inte kan förväxlas med godis.
Den innehåller följande:
Energi ........................... 1702 kJ / 405 kcal
Protein .......................... 53,6 g
Kolhydrater .................... 13,4 g
Fett ............................... 16,7 g
Dagens lunch blev laxsallad med gammaldags mjölk och extra ägg.
Efter jobbet blev det en tur till simhallen i Väsby, simmade 5x200m lugnt med fokus på teknik och bra voltvändningar. Träning ger färdighet bara ca 50% av vändningarna blev misslyckade. Bubbelpoolen gjorde verkligen underverk med min mörbultade kropp, känner mig fit for fight igen.
Dagens middag blev Ceasarsallad och en knäckemacka med keso, som dryck blev det återigen favoriten gammaldags mjölk.
Margarete Nudel skrev dessa rader i sin blogg idag.
"Tack Joakim P för initiativet med löftet - jag har inte rört något och mina tidigare väl dolda höftben börjar att skymtas - haha!
Skönt att det är så många som är med - känner sig mindre ensam :)"
Idag är det 685 dagar kvar på mitt godis- och kaklöfte för då fyller jag 50 år och förfallet kan börja.
Shit nu är det snart dags för biggest looser på svenska, måsta bara följa denna serie.
Over & out
Första hjälpen väska packad
Kom igår efter 14-dagars godis- och kaklöfte på att jag måste börja planera mina dagar bättre, ja, jag vet slow starter.
Sagt och gjort, hittade en liten kylväska som skulle passa perfekt för ändamålet och började fylla den med sådant som kan behövas.
Innehållet nu imorse när jag åkte in till jobbet blev följande:
3 askar russin (småaskar)
1 riktig proteinbar (54%)
1 påse pumpakärnor
1 påse hasselnötter
1 påse mixade naturella nötter.
3 low carb proteindryck
2 plåster för bröstvårtorna (ni som springer förstår vad jag menar)
1 rakhyvel (ifall jag skulle hitta något hårstrå på benen)
1 Imodium plus om magen skulle krångla
Någon som har fler förslag?
Over & out
Kurser för män 2010
Folkhögskolan fristående kurser för män HT- 10
Kurs 1
Hur man fyller på ispåsar
Kursen går igenom varje arbetsmoment med diabilder..
950:-
Kurs 2
WC-papper. Är det sant att toalettpappret växer ifrån pappershållaren?
Diskussionsgrupp
1500:-
Kurs 3
Är det möjligt att lyfta upp toalettringen innan urinering?
Och hur lägga ner den igen efter urinering?
Mycket praktiska övningar
2000:-
Kurs 4
Efter middagen: Flyger de smutsiga tallrikarna själva till diskhon?
Lösningar och exempel på videoband.
2500:-
Kurs 5
Lär dig att hitta saker, börja med att ställa de på de rätta platserna
istället för att gapa och vända hela lägenheten upp och ner.
Öppet forum
1900:-
Kurs 6
Att ge blommor till din älskade skadar inte din hälsa
Bilder och ljudband
4000:- begränsade platser!!
Kurs 7
Våga fråga efter vägen när du inte hittar
Berättelser ur verkliga livet.
1500:-
Kurs 8
Är det genetiskt möjligt att hålla tyst när frun kör bilen?
Körsimulator
7500:- obegränsat antal.
Kurs 9
Lär dig skillnaden på fru och mamma
Rollspel
1900:-
Kurs 10
Hur man lär sig att älska shopping?
Andningsteknik, meditation samt mental träning.
500:-
Alla anmälningar är bindande
obegränsat antal.
Skicka vidare till kvinnor som vill ha något att le åt
och till män som kan ta detta.
Godis- och kaklöftet dag 14
Själv utsattes jag igår för den ultimata utmaningen, då jag var på bröllop och efterföljande bröllopsfest och lyckades både hålla mig nykter och undvika den jättelika tårtan på 4 våningar.
Nu när det gått ett tag borde dom flesta av Er ha något att berätta för dom andra. Hur har det gått? Vad har Ni för mål?
Tacksam för fler gästbloggare som vill skriva några rader.
Fortsätt värva släkt och vänner, alla mår bra av att undvika socker, helst nu efter en trolig sockerstinn sommar. Skulle vara jätteskoj om vi når målet med 100 deltagare.
Over & out
Giftemål
Satte du kaffet i vrångstrupen nu?
Jag är gift sedan 24-år så det är inte jag som är den ena parten. Förklaring till dagens rubrik kommer längre ner.
Äntligen lördag och sovmorgon för dom flesta, dock inte för mig som har simträning kl. 08:00, så det var bara att masa sig upp kl: 06:15 och äta grötfrukost med 1 ägg.
Då jag igår började träna Chins för första gången i mitt liv så tror jag att alla Ni som tränar vet hur berörd kroppsdel känns idag, TRÄNINGSVÄRK är bara förnamnet. För Er som inte känner till det så har jag antagit en utmaning där ett av delmomenten är vem som kan göra mest chins vid årsskiftet. För Er som inte vet vad chins är kommer denna beskrivande bild.
Dagens simpass med Väsby triathlon blev en jäkla massa intervaller på 50m med maxfart första 25m och fart 2 sista 25m. Det svåraste var att göra voltvändningen i hög fart, kom lite för nära kaklet varje gång, men det tar sig som mordbrännaren sa.
Väl hemma igen blev det 1 ägg + keso som mellanmål, inte världens godaste men nu är det hårdkörning som gäller på alla områden så det är bara att bita ihop.
Promenerade ner till vårt lilla köpcentrum för att fylla upp i kylskåp och skafferi. Listan jag hade med mig skulle t.o.m. få en dietist att jubla, bara nyttigheter. Som vanligt på sommarhalvåret hade dom bakluckeloppis på parkeringen och jag köpte som vanligt något som jag troligtvis inte behöver. Snart dags att rensa ut och ställa sig där själv.
Dagens lunch blev min egenkomponerade tonfiskröra bestående av Tonfisk såklart, rödlök, creime freiche, fårost, lite keso, svartpeppar. Som tillbehör blev det massor med mixsallad och en bit mörk baguette.
Nu var det dags för giftemålet som ska stå mellan Jenny Holmgren och Anders Lanvald i Solna kyrka. Såg i sista sekunden att det var kavajtvång, panik, fick leta längst inne i garderoben och fick till slut en rätt hyfsad mundering med mina mått mätt. Jag är ju inte direkt någon kostymnisse utan jeans och en t-shirt är snarare min melodi.
Såg den här artikeln med rubriken "Lura hjärnan att bli fri från sockersuget" klart läsvärd artikel om hur belöningssystemet funkar, läs den
http://www.expressen.se/halsa/1.1893052/lura-hjarnan...
Idag är första gången på länge som det inte tillkommit några medlemmar till vår grupp, hoppas det släpper imorgon.
Återkommer med detaljer från bröllopet.
Over & out
Utmaningen igång
Satt hela förmiddagen och kände mig uppsvälld av frukosten. När det väl var dags för lunch ville lunchkompisarna käka pizza, oh nej tänkte jag, men hängde på ändå.
Detta gjorde jag då jag skulle vägas in på em kl. 16:00 och då skulle det vara till fördel om jag vägde mer än normalt.
Väl på plats på SATS, lånade vi våg, fettprocentmätare och måttband. Vi gjorde mätningarna i herrarnas omklädningsrum, tur ingen var där och såg oss, skulle kunna uppfattas som suspekt.
Nu när utmaningen är igång började jag självklart träna på dom grenar som ingår i utmaningen.
Körde ett set på 5x20st armhävningar och 5x20st situps med en Kettlebell över axlarna samt 5x10st chins men fick använda bänk som hjälp då jag inte orkade så många.
Kvällens middag blev en Wrap med kyckling och fetaost nu är svullandet slut, nu blir det protein protein protein, dock enbart via naturliga råvaror.
Kvällens mellanmål blir Jeanette´s havrebollar, gjorda på kesella, havregryn och kokos.
När det gäller godis- och kaklöftet har vi fått ytterligare en medlen, nämligen Nina Carlsson, välkommen Nina. Nu är vi 65st
Lev väl
Over & out
Utmaning antagen
Drack en slät kopp kaffe, åkte till SATS och körde morgonspinning på 55min och efterföljande löpning på löpbandet, dock bara 10min, måste ju hinna till jobbet också. Shit, vad jag var hungrig, hade någon hållt fram en snickers just då hade jag kanske trillat dit. Dagens frukost blev ett glas gammaldags mjölk, kalkonkött, 1 ägg och aoili.
Blev igår utmanad av min ständiga rival PEÅ. Vi ska tävla fram till nyår i följande 6 dicipliner.
Fettprocent
Vikt
Storlek biceps
Storlek bröst
Antal Chins
Antal armhävningar.
Förutom chins och armhävningar är det procentuell utveckling som gäller, invägning och mätning sker imorgon fredag, kl.16:00.
Förloraren måste gå på en SATS-klass som domaren bestämmer, typ Zumba, Afrodance eller något liknande. Vinnaren får stå i dörren och titta på. Ska bli skitskoj att se.....
Någon som har förslag på fler utmaningar?
Dagens lunch blev buffé bestående av Pannbiff med lök och pasta med kyckling. Jag tog t.o.m. en pannkaka med grädde (sylten skippade jag) för att fylla på mina tömda glykogendepåer.
På lunchrestaurangen såg vi tomten. Han såg exakt ut så som man förväntar sig att en tomte ska se ut, dessutom hade han en röd tröja, ha ha obetalbart, häftig gubbe.
Åkte direkt hem efter jobbet och somnade en stund i soffan, vaknade alldeles för sent, käkade pasta med skaldjur, hoppade in i bilen och åkte till simhallen för ett pass med Väsby triathlon.
Knappt vaken började jag insim på en bana som var på kortsidan och därmed bara 20m. Dagens pass var att simma 12 längder, dvs 240m i fart 2 förutom vid sista 5m då en fartökning till fart 3 skulle göras och därmed snabba upp vändningen. Lyckades göra några halvbra voltvändningar, var lite störd av att vi hade stegen på vår bana. Körde 5 repetioner och sedan fick det räcka för idag, avbadade och åkte hem.
Hittade ett nytt träningsforum som heter Shapelink som verkar jäkligt bra, la ut en blänkare om godis- och kaklöftet och fick napp direkt.
3 nya medlemmar anslut sig idag, välkommen Marie, Andreas och M.E. Hemimetabol
Ett avhopp kom in igår, så nu är vi 64st.
Fick igår besked att Jeanette Smeds vägt in sig och har tappat 3kg på
9 dagars godis- och kaklöfte, stort grattis Jeanette
Over & out
Utmaningar sökes
Aj aj aj, sa min kropp när jag slog upp mina blåa sisodär kl. 05:30, mörbultad är en mild beskrivning. Kommer nog ta några tisdagar innan min kropp vant sig vid den omilda behandling den får utstå på tisdagsspinningen.
Åkte trots detta in till SATS, det fanns ju delar av kroppen som fått vila, körde styketräning för mina svaga axlar i 30min, sen fick det räcka.
På plats på jobbet innan kl. 08:00, idag hade jag bestämt mig för att inleda operation rensa högarna och komma ifatt. Skulle någon se mitt skrivbord just nu skulle dom säga "så som det ser ut på hans skrivbord så ser det antagligen ut i hans hjärna också", total kaos alltså
Tog långlunch för att belöna mitt idoga flit på förmiddagen och stack över till SATS och körde en 45min lunchspinning med efterföljande 10min löpning och 10min core, det gäller att förklara för kroppen vem som bestämmer, lättjan ska fördrivas nu ska den gamla hårdheten tillbaks.
Jag har fått stort gensvar på gårddagens blogg som i huvudsak handlade om min obeslutsamhet och min dåliga motivation för träning. Det verkar som att jag inte är ensam med dålig motivation utan snarare är det majoriteten som är lite deppiga och omótiverade nu när hösten har påbörjat sitt inträde i vårt underbara land.
PEÅ och jag har bestämt oss försöka hitta på lita nya saker samt utmana varandra på massa olika saker för att få igång motivationen. Vad gör Ni därute för att hålla motivationen på topp? behöver verkligen tips....
Skulle gå på affären och köpa bananer, såg nedan bild och köpte äpplen istället. Vet inte om det är jag som blivit känslig men är det verkligen ok att presentera sina varor på detta sätt.
Efter jobbet blev det en sväng förbi simhallen för 30min träning på voltvändning, inte ens det klarar jag bra, vilket hopplöst fall jag är....
Middagen blev bulgur med kycklingfilé och bacon.
Efter maten gjorde jag Fitnessmamas havrebollar, dock utan proteinpulver. Recept finns på www.krutgubben.net
Smaken, nja, får nog laborera lite till innan jag hittar den optimala smaken, testade att trycka ner lite russin, något bättre, men något mer behövs, den sura Kesellasmaken bryter igenom.
Vi fick idag vår medlem nummer 62, välkommen Margarete.
Saknar återkoppling från Er, hur går det??
Over & out
Letar efter motivation
Omtöcknad hörde jag något som tjöt i bakgrunden. AC/DC och Thunderstuck kan verkligen väcka döda, staplade upp och konstaterade att klockan var 05:31, pudrade näsan och käkade frukost.
Har kommit in i period av extrem obeslutsamhet och total omotivation när det gäller min träningen, tror och hoppas att det har ett samband med godis- och kaklöftet. Om så är fallet så borde det vara under snabbt övergående, för nu börjar jag få panik, nästa tävling om 10 dagar.
Ett exempel på min obeslutsamhet kom i morse då jag hade bestämt mig för att springa intervaller på löparbanan telefonplan. På väg till bilen ändrade jag mig och bestämde mig för att åka och simma istället. När jag kom till avfarten Telefonplan ändrade jag mig igen och bestämde mig för intervallerna. Åkte förbi löparbanorna och såg att ingen annan var där, perfekt tänkte jag. Åkte bort till SATS Telefonplan för att parkera bilen och byta om. Gick ur bilen och skulle plocka ihop rätt utrustning, tyckte det kändes kyligt och bestämde mig för att springa intervallerna på löpbandet.
Sagt och gjort löpbandet fick det bli. Började värma upp i relativt låg fart och ökade succesivt, drog igång första intervallen och kände bara olust. Stoppade löpbandet och funderadera några sekunder vad jag skulle göra, kan ju för fan inte sluta träna efter 15min. Bestämde mig för att springa en 5km så snabbt jag kunde. Gav verkligen allt och fick skittiden 23:43, katastrof är ett milt ord för vad jag kände just då. Har 4 löptävlingar inom 24 dagar och är i en riktigt skitform, panik panik.
Åkte över till jobbet med hängande huvud, käkade den medhavda frukosten bestående av 2 ägg, ett paket skinka och en tub aioli. LCHF tänker Ni, gott säger jag.
Fick det här SMS:et av en kompis. Det gjorde mig lite gladare , tack Kenta
"VARNING:
Om några kommer till din dörr o påstår att de kontrollerar fästingar pga de varmare vädret o vill att du ska ta av dej kläderna o dansa runt me armarna uppåt. GÖR INTE DE! Detta e en bluff! De vill bara se dej naken.
Jag önskar bara att jag fått detta SMS igår. Känner mej så jävla dum!"
Ha ha ha, för djä..... bra
Efter jobbet var det dags för dagens andra träningspass, nu stod det styrketräning och core på schemat. Plågade min arma mage i ca 20min och mina spagettiarmar i 40min, kommer väl antagligen inte kunna lyfta dem imorgon.
Dagens tredje pass blev spinning 75min. Detta tisdagspass är ett absolut måste för den som gillar att plåga sin kropp till den sista svettdroppen. Det ska mycket till om jag ska missa det framöver, ligger som en ständig kalenderbokning.
Musiken är helt i min stil, saknar bara en låt, den med Alphville som jag utsett till ledmotivet för Krutgubben, FOREVER YOUNG....
Sitter nu med öppen mun och ser antagligen helt apatisk ut och försöker förstå vad som hänt, känns som en bulldozer kört över min kropp, backat tillbaks och kört över mig igen.
Måste nog lägga mig tidigt ikväll, annars kommer jag nog inte upp imorgon bitti.
Over & out
