krutgubben

Då var det torsdag och bara 2 dagar kvar till Lidingöloppet 30km.

Tog faktiskt sovmorgon till kl. 07:32, kors i taket, det var länge sedan jag sov över 8tim på en natt. Jag käkade en sen frukost bestående av makrill i tomatsås och 2 kokta ägg. Jobbade hemifrån till kl. 10:53, då jag åkte över till SATS och tränade ett core- och yogapass. Corepasset var i klass förutom att jag körde lite till efteråt. Yogadelen var min hemmagjorda Yoga på undanskymt utrymme på SATS.

Då jag fått önskemål att redovisa min träning i bloggen kommer även här träningen för måndag-onsdag.

Måndag tränade jag styrketräning med PEÅ, vi körde superset på Biceps och triceps till jag trodde att musklerna skulle explodera. Hann med ett Corepass direkt efter. Vårt superset gjorde vi genom att belasta biceps extra genom att köra med 3 olika vikter, körde 20kg till det inte gick länge, därefter 15kg till det inte gick längre och slutgiltligen 10kg till armarna var helt slut, då körde vi triceps direkt efter, tufft som satan.

Tisdag tränade jag Tabata med PEÅ. Det var första gången för honom och andra för mig så jag agerade instruktör. Tror PEÅ blev ganska mör, för jag fick det här SMS:et dagen efter. "det värker överallt!! Skuldrorna, benen, armarna vafan hände igår ?"
På kvällen körde jag ett tufft intervallbetonat spinningpass på 75min.

Igår på lunchen sprang jag en lätt löprunda med fokus på teknik. Löpformen känns kanon förutom att jag är lite orolig för hur min uthållighet är. Att jag har farten det vet jag garanterat efter helgens 2 snabba lopp.

Det andra jag är orolig för är vädret. Om det regnar måste jag springa i s.k. tjockskor d.v.s. vanliga löparskor, då Ecco Biom blir tunga och obekväma att springa med om dom blir blöta.

Mitt startnummer på Lidingöloppet 30502 om någon är intresserad?

Syns på Lidingö.

Over & Out

Då är vi inne på den 31:a dagen sedan vi officiellt startade upp Godis- och kaklöftet. En hel MÅNAD utan godis- och kakor m.m. WOW, jabba dabba dooooo

Fick dessa kommentarer på gårdagens blogg.

Den första är från Veronica A som varit med sedan 9/9
Håll till godo

Godis löftet börjar bli riktigt svårt! Får världens sug på kvällarna:/ Var på väg en gång att köpa en choklad kaka men ack jag hindrade mig själv och vännen jag var ute med, jag sa högt " Eller så är man bara nyttig och inte äter godis" och på den vägen var det, vi gick ifrån godis avdelningen och tog en promenad :) det var då i måndags, idag var samma sak att jag gick och sa " godis-påse" flera gånger men min kille stöttade mig och sa "nej nej nej nej nej" , vilket var skönt så vi fortsatte på vår promenad, och andra gången vi gick förbi ica så köpte jag keso och blomkål! Ett nyttigare val, men inte det jag var sugen på :/ blev att trycka i sig en kyckling klubba med curry sås istället :) Tur att man lyckades hålla sig ifrån godiset iaf ! //VeronicaA


Nästa är från Artemis som varit med sedan 13/9
Håll till godo

Ett tips när man är sötsugen: färska dadlar fyllda med hasselnötspasta (eller liknande - obs ej jordnötssmör - innehåller i princip socker eller "glukos" som det fint heter...) Smakar som nougat men är helt sockerfritt, plus att det mättar bra och länge! Kroppen får dessutom en massa näring och inte bara tomma kalorier.

Kämpa på med godislöftet! Det kan ta tid att helt bli av med sötsuget men tro mig, efter en tid så börjar man tycka att godis är äckligt! Jag klarar inte av den extremt söta smaken längre, kan till och med tycka att frukt är för söt ibland...

Man kan baka så mycket gott själv också, utan socker eller sötningsmedel. Leta efter rawfood desserter t.ex, de är alltid sockerfria, supernyttiga och supergoda!

Jag funderar på att skriva ett helt inlägg någon gång framöver med mina bästa tips hur man kan leva utan socker men just nu orkar jag inte. Men när jag gör det så säger jag till dig Krutgubben så kanske du vill ha ett gästbloggsinlägg igen?
Ha det bra!


Tack Veronica och Artemis för Era betrakelser och tips.

Over & out

Då är vi inne på den 30:e dagen sedan vi officiellt startade upp Godis- och kaklöftet.

I går kväll var jag riktigt irriterad, 3 program som jag ville se på SAMMA tid. Jag tänker självklart på Superstars, Biggest loser Sverige och Ullared. Det fick efter en del funderande bli Superstars.

Ny medlem idag, Nataly Dahlqvist, Välkommen Nataly.

Tyvärr har vi också fått ett frånfälle, lycka till på egen hand Nina C.

Vi är just nu 81st men vi är en ständigt växande skara

Margareta Smeds skrev följande rader igår.
"Godis o kaklöftet går finfint...hittade satsumas på affären idag... mmm jag älskar sura satsumas =))
Idag är det 4v sen löftet startade och jag har nu minskat ytterligare 1kg och ytterligare 1cm runt låren... oh yes... det är inte ens en belastning längre...jag tänker inte ens på det.. "


Over & out

Då är vi inne på den 29:e dagen sedan vi officiellt startade upp Godis- och kaklöftet.

Ny medlem idag, Axel Bramell, Välkommen Axel.

Vi är just nu 81st men vi är en ständigt växande skara

Nedan återkoppling kommer från Singing Lady som varit med i Godis- och kaklöftet i 21 dagar, Håll till godo

"Det går alldeles utmärkt. Vi köpte glass (Sia gräddglass) igår och alla andra åt, men inte jag. Ville inte ens ha! Om du hade frågat mej för ett halvår sen vad det bästa jag visste var hade jag nog svarat: GLASS!, i stora lass dessutom. Igår...ingenting. Inget sug alls. För en sockerberonde (fd) så är det helt fantastiskt. Jag tog blåbär, hallon och svarta vinbär med grädde, supermumsigt.
Det går nästan pinsamt lätt med godis- och kaklöftet."


Nästa återkoppling kommer från Anna Fogelström som varit med i godis- och kaklöftet i 8 dagar. Håll till godo

Hej på er!

Det har gått sju dagar sedan jag börjat mitt godislöfte. Det har gått över förväntan! Jag tror att det är viktigt att bara bestämma sig, vill man så kan man. Jag vet att det låter klyschigt och kanske smått irriterande men det är ändå sant. Idag satt jag till och med framför ett bullfat på en solig veranda tillsammans med min mormor och morfar och jag tog ingen bulle (jag älskar bullar). Senare i affären gick jag förbi både chipshyllan och lösgodiset och tänkte; "Ja, det där är ju gott" men inte mer än så. Inget sug, ingen lust att förstöra för mig själv. Den där lilla kicken man får av att låta bli när man har lovat sig själv. Och framför allt, när man har gått med i ett löfte där andra också har koll på en. Den känslan, så mycket mer värd än den där kanelbullen!

Kämpa på allihopa, det här fixar vi!

/Anna

Grattis Singing lady och Anna till god karaktär och rätt inställning till löftet.

Följande tävlingsbidrag har inkommit ang hur många vi är den 30/9 kl. 23:59
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Margareta Smeds 91st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st

Inga fler förslag tas nu emot, då deadline var 19/9 kl. 24:00

Over & out

En bild för dig som funderat på vad en krutgubbe egentligen är

 

Gubben med krut i. The one and only.
Svårslagen pose, eller hur?

Väckarklockan drog igång kl. 06:30, studsade upp som en adrenalinstinn Belgian blue, kände mig kanonladddad. Tänk vad ett bra lopp kan göra för självförtroendet, från att varit skitdeppig i torsdag för min dåliga löpform fick gårdagens insats i Kistaloppet mig att bli kanonladdad och löpsugen igen.

På dagordningen idag stod det 5km löptävling till Carl-Henrik´s minne (se separat blogg). Fick ikväll veta att banan blev lite nedkortat pga båtupptagningar. Dom 5km vi sprang blev ca 4,89km vilket skulle innebära att min tid på 19:13 blev ca 19:30, men det får jag aldrig veta. Kommer därför inte skriva upp den som nytt PB. Jag är inte bitter som Robert Gustavsson skulle sagt. Bara på att igen.

Då jag med råge gjorde mitt bästa 5km lopp låter jag mig inte nedslås av att jag inte vet exakt tid på 5km, den känsla jag hade i löpningen är det viktigaste och det är den jag tar med mig till nästa lopp, när det nu blir.

Efter löpningen åkte jag hem och hämtade min fru, vi hade ett jubileum att fira, nämligen att vi varit tillsammans i 25 år. Jag hade bokat bord på Restaurang Skarholmen utanför Uppsala, då jag hört att dom serverar väldens godaste brunch på söndagar.

Mycket riktigt det var en brunch som innehöll det mesta. Jag frossade i olika laxar, äggröror, bacon, hemlagade köttbullar, olika ostar, fruktsallad m.m.
Godis- och kakdelen gick inte av för hackor den heller men där jag stenhård, nix no no

Tog vägen förbi Sigtuna och promenerade i den gemytliga staden och fönstershoppade en stund. Såg denna vilseledande reklam, det kan väl inte stämma, eller?

Vår 79:e och 80:e medlem kom med efter att jag skickat ut veckorapporten för godis- och kaklöftet, dom heter Zandra Rylander och Marie Särdqvist, Välkomna Zandra och Marie

Nu när det gått ett tag på godis- och kaklöftet vill jag gärna få återkoppling från samtliga. Hur går det, något Ni vill förmedla till övriga deltagare. Maila Era betaktelser på [email protected]

Imorgon kommer vi få återkoppling från Anna Fogelström om hur hennes första vecka utan godis, kakor m.m. varit. Missa inte det....

Du som vill vara med kan maila på ovan mailadress, alla är välkomna så länge Ni lovar följa dom enkla regler som finns på www.krutgubben.net.

Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till IKVÄLL kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

O.B.S. Tävlingen är enbart för deltagare i Godis- och kaklöftet

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st


Over & out

Nu har det gått 4 veckor sedan vi officiellt startade upp godis- och kaklöftet.
När vi startade var vi 48st och idag är vi 78st, totalt har 7st fallit ifrån och massor har tillkommit och nya hör av sig dagligen, hur stort kan det här bli?

Mitt ursprungsmål var 50st som sedan höjdes till 100st och snart får jag nog höja det igen, eller?

ÄNTLIGEN har min egen viktuppgång stagnerat och det känns som att jag har nått kulmen och förväntar mig en succesiv nedgång från nu. Jag hade nästan börjat deppa ihop men nu känns det kanon igen. Hur går det för Er andra, någon som har några betraktelser så här 4 veckor utan godis och andra sockerstinna produkter. HUR MÅR NI?

Fick igår vår 76:e medlem Ellen Fischer, Välkommen Ellen.
Fick idag vår 77:e och 78.e medlem Karolina jansson och Johanna Vikner, Välkomna Karolina och Johanna

Detta innebär att vi nu är 78st som kör godis- och kaklöftet.


Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

O.B.S. Tävlingen är enbart för deltagare i Godis- och kaklöftet

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st

Over & out

Fick inbjudan till denna tävling av Zandra Heldlund från Stockholm City triathlon och trots att jag bokat upp mig för Kistaloppet dagen innan valde jag att anmäla mig till denna tävling. Valde distansen 5km, då det skulle blivit tufft att springa 2st 10km lopp dagarna efter varandra.

Nedan rader fick mig att anmäla mig till denna tävling:

"Carl-Henriks Minne är en löpartävling på Södermalm i Stockholm. Den snabba och lättlöpta banan går ut med Årstaviken och är perfekt både för dig som vill testa på den kortare distansen på 5 km, samt du som vill slå personbästa på 10 km.

Vår vän och klubbkamrat Carl-Henrik lämnade oss hastigt till följd av hjärtmuskelinflammation den 16 september 2008. Carl-Henrik blev 26 år gammal. Trots sin ungdom var han en av de medlemmar som varit med längst i Stockholm City Triathlon, hans intresse för triathlon och engagemang för klubben var mycket stort. Hans styrka i triathlon var löpningen som också var hans stora passion.

För att hedra Carl-Henrik arrangerar vi löpartävlingen Carl-Henriks Minne, en tävling för alla, elit som motionär. "

HUr gick loppet då.

Ställde bilen vid Hornstull, utanför SATS och joggade lätt bort mot Erikdalsbadet med min gamla tävlingsskor från Saucony, då mina ordinarie Ecco Biom B fortfarande var blöta från gårdagens Kistalopp. Då jag inte sprungit med min Saucony på ett tag märkte jag vilken otrolig skillnad det var, jag hade ju för fan betongklumpar på fötterna, vände tillbaks till bilen efter ca 500m och bytte till mina nya Ecco Biom A som inte var insprungna, men jag var beredd att chansa. Joggade lätt dom ca 3km bort till startplatsen, hämtade min nummerlapp och började förbereda mig för loppet med enklare löpskolning.

Starten gick kl. 10:04 och jag hängde på tätgänget så länge jag orkade, lyckades få en kille som var något snabbare än mig precis framför så jag tog rygg på honom och han hjälpte mig fram första 4km sedan ökade han precis så mycket som behövdes för att bli av med mig och sprutade i mål med ca 10m marginal. Fick en smärre chock när jag såg slutresultatet 19:13, vilken tid, personbästa med nästan 1 minut på 5km, jo, jag tackar.

Strategiskt och tekniskt var det nog det bästa lopp jag någonsin gjort. löptekniskt sprang jag nästan hela loppet på framfot och då får man en enorm hjälp av skorna. JAG ÄLSKAR ECCO BIOM, vilken sko det är, helt underbar.

Efter målgång joggade jag tillbaks till SATS, körde lite styrketräning, duschade och bytte om.

Over & out

Min sjätte tatuering har jag inte hittat på själv utan den har jag sett på internet när jag sökt på udda tatueringar.

Dom två jag hittade som är grunden till min är dessa två

Visade dessa för tatueraren på Evil eye 2006 och gav honom fria händer, slutresultatet ser Ni på nedan bild.

 

 

Var den är placerad syns här.

 

Over & out

Vaknade innan väckarklockan pigg som en mört, drack en kaffe och tog lite gröt.

Stack över till simhallen vid kl. 07:45 och drog några längder med gänget från Väsby Triathlon. Simmade med dolme för att spara på benen. Eftersom minst hälften av Er antagligen inte har en aning vad en dolme är och antagligen får snuskiga assocciationer så visar jag här en bild.

Efter simningen gällde att ladda upp med mat inför nästa kraftprov. Käkade Ägg, Bacon och några mackor. En stund senare blev det 1l jordgubbar med Kesella lätt. När sedan kroppen kändes redo åkte vi till Kista C och hämtade nummerlappen för Kistaloppet, se separat blogg.

Väl hemma efter loppet blev det badkaret en bra stund och sedan fick bilen rulla till Märsta för att möta upp Danne och Sara som Vi käkade middag med på en Asiatisk restaurang med det ovanliga :-) namet Lucky house.

Jag beställde in en Japansk blandning med lite av alla japanska rätter dom hade, det var Yakiniku, Yakitori, Sushi och någon rätt till som jag inte kan namnet på, Yummi.

Belönade mig själv med en STOR lättöl, hade jag tagit något starkare hade jag nog blivit ganska slirig och det går ju inte för sig med ny tävling imorgon kl. 10:00, nu är det 5km som ska avverkas längs med Årstaviken till minne av Carl-Henrik, en framstående triathlet som dog en alldeles för tidig död.



Fick igår medelande från Svart Karin Karlsson att hon åkt dit, välkommen åter Blackie.
Idag på morgonen fick vi istället en nya medlem Andreas Ekblad, välkommen Andreas.

Detta innebär att vi fortfarande är 75st som kör godis- och kaklöftet.


Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Emma Petersson 108st
Veronica A 101st
Artemis 93st
Staffan Isacson 89st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st

Over & out

Kistaloppet bokade jag mer som en rolig grej, hade inga som helst ambitioner att springa snabbt utan tänkte mer ta det som ett bra träningspass i hög fart.



Var på plats 1:30 innan loppet skulle starta, köerna till nummerlappsutdelningen var gigantiska. Som tur var kom Stefan Norman från Tyresö Triathlon så man fick trevligt sällskap, vilket gjorde att kötiden gick snabbare. Precis när vi var framme såg vi att den fanns en egen kö för tävlingsklassen, vilken vi båda skulle delta i, fan, här har man köat i 20min och kunde tagit gräddfilen, ja ja fick en pratstund med Stefan, vilket alltid är trevligt.

Började värma upp och träffade på Juretics, vilka båda också skulle springa. Tekniken satt hyfsat på uppvärmningen och jag blev nästan lite förvånad när jag kunde springa obehindrat på framfot och få den där tassande löpstilen jag letat efter i veckor. Ställde mig långt fram i startfältet för att kunna ruscha från början.

När det var 2 min kvar till start började det spöregna. Dessutom började någon artist sjunga inte 1 utan 2 låtar så vi kom inte iväg förrän kl. 14:03, totalt dyngsura och frusna. Här hade behövts en starter som kunnat improvisera och släppt iväg oss direkt när det började regna.

Starten gick och jag ruschade allt var jag hade, första km på 3:58, shit nu gick det undan. Efter 1,5km fick vi springa in i Kista Centrum, där dom lagt ut blåa löparmattor vilka var skitsköna att springa på. Öste på järnet genom centrum och försökte att inte titta i skyltfönstren. Tur det inte var rea någonstans för då hade det blivit kaos i leden

Passerade 2km på 7:56 och insåg att jag dödar mig själv om jag inte saktar ner lite. Sänkte farten något och försökte slappna av och bara springa på. Underlaget växlade mellan asfalt, grusvägar och en del stigar. Regnet fortsatte vräka ner och jag frös rejält. Hittade ingen 3km markering och fick lite panik, hade ingen koll hur jag låg till, när sedan 4km markeringen också saknades så slog mig tanken, vad var loppets slogan, jo just det, välkommen till förorten, självklart hade någon plockat bort markeringarna. När jag sedan kom till den beräknade 5km markeringen stod där en 8km markering, killen bredvid frågade mig, stämmer den, in your dreams svarade jag. Om det skulle stå en 5km markering där så passerade jag på 20:59, men det får jag nog aldrig veta.

Kilometrarna 6-9 gick i ett ganska jämt, med högt tempo, en del backar gjorde benen rejält stumma och jag började känna den där blodsmaken i munnen som betyder att jag snart måste sakta ner. Sprang förbi en funktionär och frågade hur långt det är kvar, han sa 600m och bara nedför, jäklar tänkte jag när jag såg på klockan 39:23, nytt PB på gång. Började spurta och visst var det nedför men det var snarare 1200m till mål så min spurt blev typ 400m sen var jag tvungen att återgå till ett lugnare tempo fram till jag hörde speakerns röst du spurtade jag för andra gången. Sluttiden blev 44:09, bara 10 sekunder från personbästa på milen. Dessutom i spöregn, frusen, okänd bana, inga km markeringar och en krävande onödig 1:a spurt som sög kraft.

Jättenöjd och väldigt förvånad, så här bra kändes inte löpformen så sent som i torsdags. Har för en gång skulle överraskat mig själv.

Fick massa fina saker i den påse som överlämnades efter målgång, men det häftigaste av allt, att få springa inne i ett köpcentrum på ett helt underbart underlag, awsome.

Stefan skrev så här på Facebook "‎40:51 på Kistaloppet i regn och rusk. Tydligen är man inte i bättre form än så..." Min kommentar blev "Tänk den dag jag fick skriva så, bra jobbat"

Mer bilder på www.krutgubben.net

Over & out

Vaknade som vanligt lite efter kl. 05:00, låg en stund och kände efter, ska jag träna eller ska jag inte träna, efter en del vånda blev det ett nej, så jag ställde fram klockan till kl 06:30 och somnade om.

Jobbade hemifrån idag. Av någon anledning får jag mer gjort när jag gör det, gäller bara att ha diciplin och inte sätta på TV eller liknande.

Jag har fått en del kommentarer angående gårddagens inlägg som handlade om min löpform. Vill bara poängtera att det är tekniken jag är missnöjd med. Körde väldigt mycket löpskolning i våras hos SATS och fick till ett riktigt bra löpsteg, tyvärr har jag inte tränat så mycket löpskolning som jag borde under sommaren och därmed fått en försämrad teknik. Detta i kombination med att jag blivit tyngre i kroppen har gjort mig till en betydligt sämre löpare.

Som exempel kan jag nämna att jag förbättrade min tid på en bergshalvmara i Norge med 24min från 2009 till 2010. Mycket pga ett bättre löpsteg. Denna halvmara gjordes i mitten på juni när jag var som bäst löpskolad. Skulle jag springa samma halvmara idag skulle den säkert gå 10min långsammare.

Ska prioritera löpskolning och viktnedgång framöver och då kommer nog löpformen tillbaks som ett kravbrev - fast lite kryddad!!

När det gäller utmaningen mellan mig och PEÅ så har den gått i stå, jag har gjort några tafatta styrketräningspass och PEÅ har varit sjuk i princip hela tiden sedan vi startade för 2 veckor sedan.

Meningen var att vi så mycket som möjligt skulle träna ihop, vilket inte gått nu när PEÅ varit dålig. Jag verkligen hatar att träna ensam, tar inte ut mig det där lilla extra som jag skulle göra om jag hade haft någon bredvid som peppade. Bli frisk nu för fan PEÅ så vi kan komma igång och pumpa järn av bara helv...

Till alla Er som gnäller på mig vill jag att Ni läser nedan.
Rödluvan lyssnade inte på sin mamma, Pincchio var en lögnare, Robin Hood var en tjuv, Tarzan gick runt och lekte med sin "apa" och Snövit levde med 7 män den slampan. Pippi jagades av soc och Emil söp sig full i unga år. Det här växte jag upp med så klaga inte på hur jag har blivit!

Tog den här bilden in i vårt kylskåp, någon som ser vad som är fel, riktigt fel.

Fick meddelande från Veronica A igår att hon ville vara med på godis- och kaklöftet från 9/9 så nu är 75st

Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Veronica A 101st
Artemis 93st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Egil Öberg 80st
Stina Pettersson 77st

Over & out

Min 5:e tatuering spånades fram mellan mig och taueraren när gäddan gjordes. Det blev en aborre som jagas av gäddan. Ser Ni hur bråttom den har och hur oroligt den tittar bakåt.

Här är en bild så förhållandet mellan gäddan och aborren syns.

Hittade den här galna tatueringen på nätet, vad folk hittar på. Skulle någon av Er vilja ha denna på magen.

Over & out

Gick upp kl. 05:01, käkade gröt med mjölk, kanel och en hel banan. Åkte intill SATS och fann till min besvikelse att instruktören var på plats (se blogg om mardrömmen). Tränade 55min stentuff och då menar jag stentuff spinning, raglade sedan över till löpbandet och sprang backintervaller i 40min för att härda kroppen inför kommande Lidingölopp.

Känner mig fortfarande som en flodhäst i löpmomentet och har inte alls samma tryck i löpningen som jag hade i våras och somras. Kommer springa 2 korta lopp i helgen och sedan göra en avstämning på löparbanorna Telefonplan framåt tisdag, känns det fortfarande inte bra då säljer jag min plats på Lidingöloppet, någon som är intresserad om så blir fallet?

Efter träningen åkte jag ut till Säkerhetsmässan i Älvsjö för att träffa kunder och gamla bekanta från mina 25 år i bevakningsbranschen. Något som slog mig när jag såg alla dessa representanter för yrken där en del i deras affärsidé är att ha vältränade och sunda medarbetare var hur tjocka och medelålders alla representanterna på mässan var. Ok, dom flesta var nog säljare och har väl inte hållt i en batong på sekler, men ändå, vad ger det för signaler ut till kunderna.

Dessutom hade varenda monter en skål med godis och där stod dessa överviktiga säljare och åt själva för fulla muggar. Snacka om potentiella medlemmar till godis- och kaklöftet, dom hade verkligen behövt vara med.

Vår 74:e medlem kom idag och heter Jonatan Stahl, välkommen Jonathan.

Vår 75.e medlem började i måndags men anmälde sig idag och heter Anna Fogelström, välkommen Anna

Precis när jag skrivit in Jonatan och Anna på hemsidan fick jag meddelande från systrarna Ida och Elin Svensson, dom pallar inte mer som dom själva uttrycker det så nu är vi 73st igen

Tävlingen som går ut på att gissa hur många deltagare vi är i Godis- och kaklöftet den 30/9 kl. 24:00 är nu igång och man kan gissa fram till söndag kl. 24:00 Den som träffar rätt eller blir närmast vinner ett hemligt pris.

Följande tävlingsbidrag har inkommit:
Artemis 93st
Margarete Nudel 84st
Per-Åke Friberg 82st
Stina Pettersson 77st

Over & out

Hade världens mardröm i natt som jag nu skriver ner medans jag har den i färskt minne.

Mardrömmen handlar om att jag med väldigt kort varsel fick hoppa in som spinninginstruktör på morgonspinningen kl. 06:45 på SATS.

Här kommer mardrömmen.

Kommer till SATS kl. 06:30 med 15min kvar till morgonens spinningpass. Lämnar fram mitt SATS kort i receptionen och får lappen som behövs för spinningpasset. Precis när jag ska gå och byta om hör jag hur telefonen ringer och hur hon i receptionen låter mer och mer hysterisk, hör också att hon repeterar en beskrivning hon får som stämmer på pricken in på mig. Äldre herre som försöker se ung ut (typisk forever-young-wannabe), ganska lång, flintis, hästansikte och lite skäggväxt runt munnen.

Byter om och går ner till cykelsalen, blir stoppad i receptionen, av den hysteriska tjejen som säger att instruktören hastigt har insjuknat och att jag hade blivit rekommenderat att köra passet.

Va, säger jag nog 3 gånger innan det går upp för mig att jag ska agera spinninginstruktör för första gången i hela mitt liv och det med 5min varsel, huva, vad gör man, bara att ställa upp, klart jag fixar det säger jag lite mer kaxigt än jag känner mig.

Får en skiva som jag ska använda, står ingeting om vad den innehåller så det blir att improvisera på hög nivå.

Jag går in sätter mig på instruktörscykeln och börjar fibbla med stereon, när jag väl lyckats få i skivan hittat volymenknappen och fått på mig headsetet är det dags, tittar upp, shit vad folk det är nästan fullsatt.

Jag säger som det är, instruktören sjuk, jag vikar och det är första gången jag är instruktör. Jag t.o.m. vädjar om deras hjälp och förståelse. Är dock väldigt osäker på hur mycket dom uppfattade då jag pratade mer Blekingska än vanligt, vilket är ett tydligt tecken på att jag är nervös..

Drog igång musiken och påbörjade uppvärmningen, försökte febrilt komma ihåg alla fraser instruktörerna brukar dra på morgonspinning, någon som aldrig varit på spinning tidigare? någon som behöver hjälp med inställningarna? har Ni sovit gott? mår Ni bra? tänk på att det är tidig morgon, gå ut lite lugnare än vanligt bla bla bla.

Första 8 min blev det uppvärmning med dom vanliga rutinerna, dra pedalen med höger ben, sedan vänster ben och sedan båda, sänka motståndet strecha axlarna, stå och sitta i alla dom 3 spinningpositioner för att värma upp kroppen.

När uppvärmning var klar började stereon spela Ich Will med Rammstein så då blev det backe hela låten, dvs ca 4min. Såg en del förvånade miner men tänkte att jag ska fanimej göra det här till mitt spinningpass och inte försöka efterlikna den ordinarie instruktören.

Nästa låt var en snabb Scooterlåt så då delade jag upp gruppen i 2 lika stora grupper och så fick dom köra sittande intervaller mot varandra 30 sekunder per grupp.

När sedan den nya Danska dunderhiten, som jag inte har en aning vad den heter, började spela körde jag trippeljumps, dvs 8sek på alla 3 positionerna, nu började svettpölarna komma hos många, några såg lite oroliga ut för öppningen var riktigt tuff och mer än halva passet återstod.

Själv flåsade jag som värsta blåsbälgen och jag tror att folk bara följde mina rörelsen för dom kan omöjligt hört vad jag svammlade om i miken.

Nu var det dags för Robyn´s senaste och jag lät gruppen köra tungt sittande med några korta stående inslag.

När nästa låt började så slog mig en tanke, vad var det Danne i Märsta brukade göra, jo frysningar. Så jag beordrade upp gruppen i stående och förklarade att dom max skulle vara 1cm från sadeln. Alla hängde på och jag såg snabbt att många fick det jobbigt, denna övning är grymt jobbig och jag kände själv hur benen började darra. Där vi cyklat på ett slag beordrade jag frysning vilket innebar att bara benen fick röra sig, överkroppen skulle vara helt still. Märkte att ingen tidigare varit med om detta och dom flesta hade väldiga problem att stå 1 cm från sadeln och dessutom inte röra överkroppen, men dom försökte, det ska dom ha all heder av.

Efter den plågsamma upplevelsen var jag tvungen att låta dem återhämta sig annars hade nog några fått bryta, jag var själv jäkligt medtagen.

Nu var det bara finalen kvar och den blev det tuffaste jag kunde komma på, Italienska backar med hårnålskurvor, dvs 30sek tungt stående 30sek tungt sittande om vart annat i 8min. En av låtarna var Wheels on fire och det slog ta mig tusan gnistor om cyklarna, det var fullt ös i salen.

Nu återstod 2 min nedvarv och streching. Till min förvåning började även Magnus med nedvarvning trots att han alltid brukar sitta kvar en stund extra och köra intervaller. hm, tänkte jag, han fick tydligen vad han tålde.

Samtliga stapplade därifrån utan några kommentarer, med deras medtagna gång var bevis nog för mig, jag hade lyckats, bara jag inte skrämt iväg dem så jag blir ensam nästa torsdag.

Då vaknade jag, nästan lika svettig som om jag hade kört passet, regnet smattrade för fullt, jäklar vad det öste ner, hade riktigt svårt att somna om

Vilken dröm, ja jäklar, vad besviken jag blev när jag sedan kom till SATS och instruktören var på plats, det var ju mitt pass....

Om det är någon spinninginstruktör som läser detta så får Ni gärna sno mitt pass för jag kommer aldrig sätta mig på den cykeln, men drömma kan man..

Over & out

Då vi officiellt startade måndagen den 23/8 så har det för dom flesta av oss gått 25 dagar. Nu borde sockersuget vara försvunnet från dom flesta, eller?

Igår fick jag detta mail från vår 69:e medlem Joakim Hansson som jag övertalade att gå med i godis- och kaklöftet när vi råkade i samspråk i bubbelpoolen Väsby simhall, så här såg mailet ut.

Hej Jocke!
Jocke här som du träffa på medley i söndags!
Kollat in din sida lite men inte fått tid nu förns o maila dig, du kan skriva med mig på godislöftet från i måndags(dvs 13/09/2010 till o med 13/09/2011 slutdatum)
mvh Jocke

Hade lagt ut en blänkare om Godis- och kaklöftet på träningsdagboken Shapelink och när jag kollade idag hade 4st anmält sig. Välkomna Desireé, Arvid, Emma och Malin.

Nu är vi alltså 73st, hur många blir vi till 1/10? Den som gissar rätt eller närmast vinner ett fint garanterat sockerfritt pris, så kom igen gissa..

Over & out

Vilodag, nja nästan, smet förbi mitt andra hem (SATS) och körde lite egenkomponerad Yoga. Ja, det måste varit en syn för gudarna. Ni som känner mig och vet hur orörlig jag är hade skrattat Er harmynta det kan jag lova.

Lyckades hitta en vrå där jag kunde lägga ut en matta och köra dom rörelser jag kommer ihåg från tidigare yogapass. Dessutom blev det en del rörlighetsträning och andra moment som jag inte tror har några namn för jag har aldrig sett någon annan göra dem utan dom kom bara naturligt när jag låg där på golvet och ålade mig.

Kommer självklart inte skriva upp detta i min träningsdagbok för då kommer mina lite mer macho träningskompisar komma springande med en stämpel där det står pucko och trycka den stenhårt mot min panna.

Faktum är att jag kände mig lugn och harmoniskt när jag var klar, detta var mil ifrån den högintensiva träning jag ständigt bedriver. Blir nog fler sådana här pass, men jag måste nog gå på några fler yogapass så jag får rörelserna rätt.

Saknar fortfarande återkoppling från Era kära deltagare i godis- och kaklöftet, hade varit roligt om vi kunde presentera något om samtliga deltagare och därmed skapa större gemenskap, så kom igen nu...
Maila gäran på [email protected]


I övrigt har det inte hänt så mycket denna onsdag den 15 september i herrens år 2010 och jag tänker inte fylla ut bloggen med massa onödigt svammel bara för att få volym.


Over & out

Min 4.e tatuering är gäddan och kom till av 2 anledning, dels så hade jag en kompis som hade en t-shirt med just denna gäddaoch jag tyckte den var skitsnygg,

dels så ville jag bli av med fågeln som jag hade på vänster arm.

Funderande i många år på denna tatuering och till slut 2005 så lånade jag kompisens tröja och åkte tatueraren Evil Eye Tatoo på Magnus Ladulåsgatan och visade tröjan och den fågel som gäddan skulle ersätta.

Fick en tid 2 veckor senare, tatuering tog nästan 2 timmar att göra och medans den gjordes började jag och tatueraren spåna om en uppföljare till gäddan, den presenteras som tatueringar del 5, Ni får hålla Er till tåls

Jag är jättenöjd med hur den blev och jag kan inte se fågeln hur mycket jag än letar, kan Ni?

Tänk och ha nedan tatuering med texten Exit, ha ha
Ännu bättre hade den varit om det stod only exit, No entry

Over & out

Uppe med tuppen, hyfsat pigg, magen känns bättre än på flera dagar. Alla förutsättningar att bli en bra dag alltså.

Åkte till SATS och bytte om och stack iväg till löparbanorna vid Telefonplan. Sprang en serie intervaller med allt från 200m och upp till 1000m. alla med ett bedrövligt resultat, skit jag är ju långsammare än långsammast. Tänk så snabbt alla höga förväntningar kan grusas. Kroppen känns i perfekt form, ändå kan jag inte leverera. Det kan ju knappast vara fel på klockan så det är bara att konstatera att löpformen är skit just nu.

Börjar verkligen känna av att jag är för tung, det fjäderlätta steg jag hade i dec-mars när jag vägde 5kg mindre är ett minne blott. Om jag kände mig som en gasell då, känner jag mig mer som en flodhäst nu.

Har 4 lopp kvar, dom 2 i helgen kommer jag genomföra oavsett, då dom mer är träningstävlingar. Lidingöloppet ställer jag bara upp om jag kan slå personbästa, annars säljer jag platsen. När det gäller Åland Marathon så springer jag den för att kvalificera mig till Boston Marathon 2012. Då kvaltiden till Boston är 3:29 så tänker jag inte springa på Åland om jag inte tror jag kan klara den tiden.

Det innebär att jag har minst 2 max 4 lopp kvar innan jag kan börja fokusera till 100% på dom 15 utmaningar jag har fram till september 2011

Dagens lunch blev Skaldjurslasagne med gammaldags mjölk.

Redan efter någon timme blev jag hungrig igen och åt knäckebröd med keso och en stund senare en påse naturella nötter. Med 2 timmar kvar till kvällens megapass med Styrketräning och spinning 75min började jag känna mig nedstämd och modfälld inför detta, hur fan ska jag kunna prestera 100% i över 2 timmar i denna sinnesstämning, började starkt fundera på att bara åka hem och sova och skita i träningen.

När arbetsdagen var slut hade jag bestämt mig, jag åker hem, började rulla mot Sollentuna när jag helt plötsligt började tänka på utmaningarna jag har framför mig och blev förbannad på mig själv och min lättja, svängde av E4 och åkte till SATS, parkerade och gick med bestämda steg till receptionen, måste sett lite galen ut får tjejen i receptionen nästan ryggade när jag kom (kan se lite arg ut när jag är fokuserad).

Bytte om och började träna med en frenesi som skulle få Jillian i Biggest loser att stanna upp och med öppen mun svälja okvädningsorden som hon hade tänkt kasta ur sig.

Tränade biceps och triceps tills dom var helt tömda och då menar jag tömda, fanns inte något kvar att ge.

Med totalt tömda armmuskler var det så dags för spinning 75min. Fortfarande 100% fokuserad genomför jag passet så tufft jag vågar cykla utan att gå sönder.

Sitter nu hemma i soffan totalt utpumpad och känner mig väldigt väldigt gammal. Förutom dom tävlingar som redan är bokade har jag inget träningspass inbokat förrän 28/9 och jag tänker inte planera in något heller. Känner mig ganska sliten så jag kommer ta dag för dag och bara träna om kroppen känns ok.

En av anledningarna till att jag känner mig sliten är att det företag jag jobbar på är under rekonstruktion och alla Ni som har eller haft ett jobb där anställningstryggheten är noll vet att sömnen blir väldigt dålig under sådana förhållanden. Fick idag frågan hur det går på jobbet och jag svarade, se det som ett expresståg som rusar mot en ravin och ingen jävel hittar bromsen.

Förutom problemen med jobbet har jag en mamma som åker ut och in på akuten för att hemtjänsten inte gör sitt jobb. Dom ska komma 3 gånger per dag och se till att hon får mat, troligtvis lämnar dom maten och åker därifrån istället för att se till att hon verkligen får den i sig. Senast igår fick hon åka in till akuten, totalt undernärd så dom fick tillsätta dropp. Man känner sig ganska maktlös när man sitter 60mil därifrån. Jag får nog snart åka ner till Blekinge och försöka bringa ordning i allt elände där nere.

Nej, nu ska jag inte plåga Er med mina problem, hur går det för Er med Godis- och kaklöftet, någon som har något att berätta?

Imorgon kommer Grekiskan Artemis berätta om sina drömmar, klart läsvärt missa inte det.

Over & out

Vår 6:e gästblogg är av ytterligare en deltagare i godis- och kaklöftet, nämligen Artemis.

Vem är då Artemis, hon presenterar sig så här på sin blogg http://kanjagblifrisk.wordpress.com/

Artemis är mitt smeknamn här i bloggen och där ute i bloggosfären. Det är inte mitt riktiga namn utan är helt påhittat av mig.
Jag är 29 år gammal, kvinna och bor i Sverige. Är född och uppvuxen i Grekland men är absolut ingen typiskt grekiska och ingen typiskt kvinna heller för den delen.

Jag är väldigt väldigt speciell och annorlunda person. Men jag är trots allt bara människa och har samma behov som de allra flesta av oss.


HÅLL TILL GODO

När jag var yngre var en av mina största drömmar att komma till Sverige. Alla mina pengar gick åt att resa hit och när livet blev allt jobbigare blev det inte bara en dröm utan den enda utvägen… Min sista chans att överleva…

Sen, när jag väl, efter många försök, kunde stanna här så bröt jag ihop… Allt som jag tidigare försökte uthärda kom upp till ytan…

Det blev många år där av sjukdom, hopp och förtvivlan, dåliga möten med sjukvården…

Jag fick också reda på, nyligen, efter att ha gått en kurs, att det finns något som heter kulturtrötthet/kulturchock. Det är det man får när man har varit länge i ett annat land, ett jättejobbigt tillstånd som man måste ha upplevt för att riktigt förstå…

Men inlägget skulle handla om drömmar. Grejen är, när min dröm att komma till Sverige blev sann så visste jag inte vad jag skulle göra. Mitt sätt att överleva mitt liv hade varit att ha något att kämpa för, jag visste inte hur man ”bara levde”. Jag fick lära mig det också, och lär mig fortfarande…

Numera är mina drömmar inte så stora som att flytta till ett annat land. De är lite som mål som jag vill uppnå. Nu har jag börjat träna på gymmet till exempel, något som jag aldrig vågade tidigare! Så mina mål kan ha en del att göra med det och en del med kreativa sätt att tjäna pengar på, jag är ingen 8-16 person och trivs inte på de flesta arbetsplatser där en massa skitsnack pågår bland annat… Jag vill ha andra sätt att tjäna pengar på och jag vet att det går för det är många som har gjort det!

Så mina mål för tillfället kan se ut ungefär så här:

■Kunna springa 1mil (tidigare mål var 5km men det klarade jag igår!!!! )
■Kunna lyfta 30kg på bisepscurlen (inte bara en gång dock) (just nu klarar jag av 10kg 3X12 och är skitnöjd, jag har bara tränad i två veckor, i början klarade jag av bara 5kg! ) Förresten, jag har ingen aning om jag någonsin kan klara av 30kg men drömmar är ju drömmar, vi får väl se hur mycket jag klarar av
■Få en kropp ungefär som den här: (fast, a la Artemis = mer armar tack! )

■Kunna tjäna pengar på sätt som jag mår bra av (jag har lite planer där…)
■Att få mer mental ork!!! Det behöver jag!! Har tänkt börja träna yoga hemma, då blir ännu ett mål i uppfyllelse nämligen:
■Att bli mer vig!
Det kan låta som att jag tränar bara för att få viss resultat, vilket är delvis sant så klart. MEN jag tycker det är skitroligt att vara på gymmet, jag älskar att använda maskinerna och längtar tills jag kan använda flera!

Jag till och med älskar att få träningsvärk, det låter tokigt jag vet, men har man som jag haft kronisk smärta kan det faktiskt vara skönt att få ”riktig” smärta som omväxling. Då producerar kroppen smärstillande hormoner har jag fått för mig men den gör det inte om man har kronisk smärta… (någon som vet med om detta? Jag minns inte var jag har läst det någonstans…)

Tanken är att jag ska tillbringa vintern på gymmet och inte hemma och vara deprimerad… Så jag tränar för att jag tycker det är kul, det är bara roligt att ha lite mål att se fram emot också

Så, vad tycker ni? Inte att det spelar någon roll, jag tänkte bara jag skulle få lite positiv respons De negativa bryr jag mig inte om (de gör mig bara envis så jag använder dem för att uppnå målet)

Självklart är detta inte allt, jag har flera mål så klart

Och så är jag med krutgubbens grupp om godis och kaklöftet sedan igår Ganska lätt för mig som ändå inte äter socker men ibland kan det hända att jag smakar på något sött när min man äter det så nu blir det stopp på det också.

Vad drömmer ni om? Vad har ni för mål? Stora eller små har det ingen betydelse tycker jag, bara man vill uppnå någonting!

Ha det gott!