krutgubben

Äntligen har 2011 övergått till 2012, shit vad jag har längtat. Bara att säga 2012 får mitt andrenalin att rinna till. 2012 är året när jag fyller 50 år och har som mål att uppnå min fysiska fulländning. Idag är det bara 174 dagar kvar till min födelsedag den 23/6.

Mina planer för 2012 är att träna och äta bättre och smartare än någonsin.

Följande tävlingar är inbokade.
Vasaloppet öppet spår 90km
Springcross 18km löpning
Geiranger halvmarathon 21,1km bergslöpning
Stockholm Jubileumsmarathon 42,2km löpning
Ironman Kalmar 3,8km simning, 180km cykling och 42,2km löpning

Övriga loppa jag funderar på är:
Vikingarännet
Premiärmilen 10km löpning
Ursvik ultra
Hjälmaren runt 153km Cykling
Roslagsvåren 135km Cykling
Tämnaren runt 110km Cykling
Kungsholmen runt 21,1km
Lidingö Ultra 26km
Milspåret 10km löpning
SPIF Dualthon
Lidingö Dualthon
Alnö Triathlon
Vansbro simningen 3km
Malmö open water 2km simning
Falkenrundan 100km Cykling
Stockholm triathlon olympisk
Stockholm halvmarathon 21,1km löpning
Ö till Ö
Kistaloppet 10km löpning
Petra Marathon, Jordanien
Lidingöloppet 30km löpning
Hässelbyloppet 10km löpning
Åland halvmarathon 21,1km löpning
Polar circle Marathon, Grönland

Samt några lopp till som ännu inte annonserats ut. Förslag mottas gärna

Vilka lopp ska du vara med på under 2012?

Att vara ödmjuk och tacksam för livet och njuta av allt jag får uppleva

Att lägga all energi på människor som betyder något för mig och ingen alls på människor som inte förtjänar det.

Att bemöta folk på ett sätt som jag själv vill bli bemött.

Att skratta och ha roligt varje dag

Att ta hand om mig själv, både mitt yttre och inre utan att banta.

Att fortsätta fördjupa min kunskaper inom kost och träning och försöka jobba mer med det som jag brinner för.

Att i möjligaste mån springa eller cykla till jobbet.

Att börja varje dag med en bra frukost.

Att dricka mellanmjölk + en snabb kolhydratskälla efter varje träningspass.

När jag tänker på 2012 så känner jag mig förväntasfull, fokuserad och har mer energi än någonsin.

2012 är året när jag fyller 50 år och jag enligt plan ska uppnå min fysiska fulländning.

2012 ska bli ett fantastiskt år, så är det bara.

Jag är supertaggad

Vad lovar du dig själv???

Sitter nere i Malmö och laddar batterierna inför 2012.

Mycket av min tid just går åt till att återblicka 2011 samtidigt som jag mentalt laddar Inför det som komma skall.

Här kommer min årskrönika över 2011.

På det privata planet har 2011 varit ett omtumlande år. Året började med att jag efter nästan 30 år med fast anställning slängde mig rakt ut i arbetslöshet utan skyddsnät.

Fick ganska snabbt 3 timanställningar på:

Svensk Bevakningstjänst

Medley Vilundabadet

Actic Kista

Har under året lyckats pussla och trixa mellan dessa anställningar och kunnat jobba heltid eller mer under hela året.

Under våren försämrades min pappa´s hälsa rejält, vilket slutade med att han avled i mitten av Juli. Att förlora en nära anhörig är riktigt jobbigt och det blev många timmar av funderingar och återblickar.

Efter sommaren gick jag PT-Utbildning hos The Academy och lyckades klara att bli licensierad Personlig tränare. Precis efter min examen hade Actic en drive och erbjöd nya medlemmar fri träning med PT och jag fick massor med klienter på en gång.

 

Har sedan examen i oktober haft närmare 100 PT-timmar så jag har fått rutin blixtsnabbt och känner mig trygg i rollen som Personlig tränare.

Under november/december kompletterade jag upp min utbildning med att gå kostrådgivarutbildning, denna gång också hos The Academy. Har lämnat in tenta men inte fått besked hur det gick, så jag saknar fortfarande licens.

Under Oktober startade jag upp företaget Krutgubben och jag fakturerar delar av mitt jobb i detta företags namn.

Idrottsligt blev 2011 precis det mellanår jag befarat.

Trots det finns det några höjdpunkter.

I början av året simmade jag väldigt mycket och lyckades putsa mina tider rejält på flera distanser. Detta tar jag med mig till 2012 och hoppas på en repris.

När det gäller löpningen gjorde jag bra ifrån mig i dom få lopp jag ställde upp i.
Springcross 12km PB
Milspåret 10km PB
Hälsosprånget 10km PB
Geiranger halvmarathon PB
Lidingöloppet 30km PB
Hässelbyloppet 10km
Åland halvmarathon PB

Dessa resultat tar jag med mig till 2012 och hoppas på förbättring på samtliga distanser.

När det gäller cyklingen blev det inga lopp utan nästan bara transportcykling.
Här får jag leva på minnen från 2010 och hoppas att detta mellanår inte förstört för mycket utan att 2012 kan bli ett bra cykelår.

Totalt har jag tränat 622 timmar vilket motsvarar ca 12tim/vecka

Dom 2 viktigaste loppen 2011 blev båda inställda. Först blev det Ö till Ö som fick stryka på foten, då min vingkamrat fick dra sig ur p.g.a. Familjeskäl. Sedan var det min tur att p.g.a. Familjeskäl dra mig ur Karlmar Järnman.

Over & out

Måndag morgon, va fan är helgen redan slut, vad tog den vägen? Kollar i badrummet, drivor med träningskläder, ok, det var där den tog vägen. Tog faktiskt sovmorgon till kl. 06:11 innan jag gick upp och åt en rejäl frukost bestående av gröt, 2 lingongrova med philladephiaost, sallad och kalkon.

Åkte sedan in till jobbet, vilken tid det tog, köerna ringlade fram och det tog nästan dubbelt så lång tid än det brukar.

Fick ett meddelande från Erik Steiner i morse som räddade min dag, här kommer ett utdrag:
"Tjenare Krutgubben!!
Jag måste säga att jag blir väldigt inspirerad när läser din blogg här på FB men även när jag besöker din hemsida. Anledningen till att jag önskar att få lägga in dig på min kompislista är för att tävla lite med mig själv kontra dina tider. Men samtidigt även att kunna ta del av hur du lägger upp din träning. Vill gärna ha tips och inspiration!"

Jag vill tacka Erik och alla som kommer med återkoppling, både positiv och negativ, båda är lika viktigare för att komma framåt. Det är ni läsare och Ert engagemang som får mig att vilja fortsätta skriva.

Förmiddagen gick hyfsat snabbt, hann röja undan det mesta. Stack ner till SATS liljeholmen på lunchen och tränade lite Core. Direkt efter träningen käkade jag en stor portion kycklingfile med sallad.

På eftermiddagen hade jag lite jobbrelaterade ärenden på stan så det blev att parkera på NK-garaget och promenera runt.

Efter rundan på stan åkte jag till Peugeot och kollade inbytespriset på vår gamla peugeot om vi skulle få för oss att byta in den 6 år gamla trotjänaren till något nyare. Inte var det mycket man fick för den gamla bilen, men bilförsäljarna ska ju leva dom också.

Ska gå igenom kalkylerna lite noggrannare och se om vi ska slå till på en ny Peugeot 207 SW.

Efter besöket hos bilnasaren blev det en tur till Väsby simhall och en mycket lugn simning med fokus på drag och rotation.

Väl hemma gjorde jag en Club Sandwich ´a la krutis med massor av sallad och keso, nam nam

Idag fick jag min bok från antikvariatet, Anatomi och rörelselära inom idrotten. Ska försöka börja plugga lite varje dag, någon som har förslag på mer kurslitteratur?

Snart börjar Tv-Serien "morden i Sandhamn", ska bli spännande och se, då jag tillbringat en del tid på ön och hittar ganska hyfsat.

Vore tacksam för mer återkoppling på min kommande websida om företaget Krutgubben. tjuvkika här http://www.krutgubben.net/business.html

Lyckades idag få i mig 3495kcl med följande fördelning:
Protein 28%
Kolhydrater 41%
Fett 31%

Over & out

Någon är intresserad av att vara med på ett godis- och kaklöfte?
Vi är just nu 117st som påbörjat ett godis-och kaklöfte. Då deltagarna kommer från olika forum är jag den sammanhållande länken med min hemsida www.krutgubben.net och bloggen blogg.krutgubben.net

Många av oss har hållt på sedan 23/8 men fler har anslutit allt eftersom. Mer info på www.krutgubben.net

Bloggen har och kommer innehålla gästbloggar från olika typer av specialister eller människor med erfarenhet av att leva utan socker. Massor med tips kommer presenteras.

Anmälan kan göras på mail till [email protected]

...är ett av dom få ord jag kan på tyska. Var idag på 3-timmars spinning i Vallentuna med en tysk instruktör. Lokalerna är sämsta tänkbara för spinning, men atomsfären, människorna, den duktiga instruktören med sin särpräglade musik gör ändå passet till något alldeles extra. Tror alla som varit med någon gång kan intyga om detta.

Dagens pass var som vanligt tufft, tror det nya upplägget är något tuffare än det gamla, även om jag saknar avslutet med dom 21 s-kurvorna. Fick några hugg på baksida lår, men inget allvarligt, lättade bara lite på motståndet så släppte det direkt.

Vår tyska instruktör har precis som man förväntar sig av en tysk järnkoll på allt och ger tydliga instruktioner. Idag var första gången som hade gjorde något otyskt, han höll inte sluttiden, därav rubriken. När jag går på marathonspinning så försöker jag fördela mina krafter så dom ska räcka hela passet. Dessutom hade jag idag tidspress, då vi väntade gäster hemma och jag hade massor att fixa. så prick 13:00, vilket var ordinarie sluttid, var jag tvungen att stiga av cykeln och tacka för mig. Det var första gången jag bröt ett spinningpass innan det var klart, men onda ögat från frun kändes inte som ett alternativ idag. När jag gick kl. 13:15 höll dom fortfarande på, undrar vad den verkliga sluttiden blev,

Det var fler än jag som bröt efter 3 timmar då dom precis som jag hade saker bokade direkt efter och jag hörde hur dom muttrade om att hålla tiden. Jag kommer självklart fortsätta komma på dessa pass då allt det positiva överväger den lite sunkiga lokalen.

Ska försöka prioritera simning så mycket som möjlig framöver då jag börjar känna att det går bättre och bättre. Tekniken, farten och uthålligheten blir bättre för varje pass, då jag nu simmar efter ett träningsupplägg som är framtaget av Niclas Tönnfält från Väsby triathlon. Jag går i dagsläget runt på 3 olika passtyper, stort tack för upplägget, Niclas.

Matmässigt har jag haft följande fördelning på dom 4874Kcl jag tryckt i mig.
Protein 31%
Kolhydrater 48%
Fett 22%

Idag är det 119 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 117st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Gick upp vid kl. 06:36 och käkade en förpreparerad räkmacka från gårdagens räkfrossa.

Åkte till Väsby simhall och simmade med Väsby Triathlon, Rogo var dagens instruktör. Passet var i grova drag upplagt enlig följande:
Insim och därefter 2x100m Medley (fjäril är ju omöjligt kommer knappt framåt) 8x25m teknik och därefter huvudpasset som bestod av 400-ingar i olika farter uppdelat på 1x400, 2x200, 4x100, 8x50 och avslutningsvis 16x25m medley.

Väl hemma blev det ett snabbt ombyte till träningskläder och transport till Sollentunavallen där vi åkte långfärdsskridskor i nästan 1 1/2 timme. Första passet på naturis, så jävl.. skönt. Banan på Edsviken är den enda plogade banan i Stockholm just nu, stort tack till alla som plogar. När man ser snömängderna på isen förstår man vilket hästjobb det måste vara att ploga upp dom kilometer bana som fanns.

Åkte förbi Pizzerian i Helenelund på hemvägen och käkade en räk- och avocadosallad till lunch, fräscht och gott som vanligt.

Efter den goda maten blev det en sväng förbi Rusta för inhandlande av några julklappar. Väl hemma blev det en slät kopp kaffe och så ut igen. Nu åkte vi till Sollentuna golfbana och åkte längdskidor till mörkret gjorde längdåkning omöjlig. Jag åkte skate hela första varvet, har börjat gilla det mer och mer, man får en jäkla fart och det känns som man flyger fram. Andra varvet blev mer åt det klassiska hållet då det var lättare att följa spåren i det begynnande mörkret.

Åter hemma igen blev det klädbyte igen och en tur till Väsby Centrum där vi käkade middag på stället som blivit deltagarna i Biggest Looser USA´s favoritställe, nämligen Subway. Åt en Teriyaki chicken på mörkt bröd, visst var det gott, men fanimig ingen smalmat.

Unnade mig en gudomligt god vaniljelatte på Waynes coffe, najs nu är kvällen räddad.

Nu blir det relaxing i soffan framför dumburken resten av kvällen. Imorgon väntar 3-timmar tysk folkmusik, typ Rammstein. Ja, jag ska på den beryktade 3-timmars spinningen i Vallentuna som har en tyskättling till instruktör.

Ju mer jag tänker på min framtid desto mer sugen blir jag att starta eget företag med namnet Krutgubben.

Jag tar tacksamt emot Era förslag på olika koncept som skulle kunna passa in på Krutgubben i det fall jag väljer att starta eget.

Jag har själv börja spåna lite på en företagsdel på hemsidan, denna kommer jag först lägga in när jag är beredd att börja med klienter. Tar tacksamt emot Era synpunkter, tjuvkika här
http://www.krutgubben.net/business.html

Om någon gillar att plåga sig med plankan så har det dragits igång en tävling på Funbeat som börjar 1/1-2011
http://www.funbeat.se/groups/overview.aspx?Grou...

Läste en intressant artikel om spinning igår.
http://www.expressen.se/halsa/1.2252787/spinnin...

Idag är det 118 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

...att jag blir arbetslös från 1/3 har jag fått ett enormt gensvar, både som kommentarer, privata meddelanden, mail m.m.

Vi börja med att säga TACK för Ert engagemang och Era tips. Som jury är Ni eniga om att jag ska satsa på träning och hälsa och som jag skrev tidigare så vill jag inget hellre själv heller.

Efter alla tips och ideér kände jag att jag måste rensa hjärnan innan den kokar över. Tog på mig Ice Bugsen och drog iväg på min 2-milarunda som till största delen är på Järvafältet. Dagen till ära var alla skogsvägar nyskottade så jag hade inga problem att springa med bra fart. Mötte inte en människa på över en timme och hann både rensa hjärnan och få massa nya ideér. Gud var skönt att springa ute, det är verkligen underskattat så här i vintertid när alla springer på hamsterband som står uppställda på rad med massor av tv-apparater, musik i bakgrunden och annat som stör tankarna.

Fick kommentaren att det är svårt att livnära sig inom personlig träning och liknande och det stämmer säkert. Jag är van att ha hög lön och bra förmåner men får jag välja så tar jag hellre en betydligt lägre lön mot att jag får hålla på med något jag verkligen brinner för. Visst är pengar viktigt men livskvalité är för mig betydligt viktigare.

Gymmen skulle tjäna på att satsa på lite äldre tränare, då dom mer och mer riktar sig mot äldre åldersgrupper, vilka dessutom oftast har en bra ekonomi och är beredda att investera i personlig coaching. Denna åldergrupp är oftast inte så träningsvana då dom kanske haft ett uppehåll på 10-20 år från träning. Dessutom så tror denna åldersgrupp att en personlig tränare i 20-25 års åldern skulle jaga livet ur dem och skulle känna sig tryggare med en något äldre tränare (ha ha dom kommer inse ganska snabbt att den fördomen visade sig vara fel men då är för sent att ändra sig).

Helst skulle jag vilja sätta in en annons idag där jag efterlyser klienter som vill gå ner i vikt eller vil förbättra sin fysiska kondition, men jag inser att jag måste ha tillräcklig utbildning innan jag ger mig i kast och coachar andra.

Eftersom det är svårt att sia om framtiden kan min tävlingskalender för 2011 förändras då planerade ledigheter för vissa tävlingar kan bli svårt att få till under rådande omständigheter.

Tyvärr var Vi idag tvugna att meddela Jarowskij att Vi inte kan delta i deras TV-inspelning. Anledningen är problem att få ledigt med så kort varsel.

Idag är det 117 dagar sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är idag 118st som är med, fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

Over & out

....offenliggör jag nu och Ni blir dom första som får veta den.

Har nu fått beskedet jag gått och väntat på under lång tid, jag blir ARBETSLÖS från 1/3.

Hjärnan har gått på högvarv sedan beskedet kom, vilken väg ska jag ta? Ska jag satsa på att utbilda mig inom hälsa eller ska jag prioritera att bara få ett jobb? Tankarna är många, det gäller att inte förhasta sig utan ha lite is i magen. Min personlighet säger fixa allt NU, sunda förnuftet säger vänta.

Det är med skräckblandad förtjusning jag ser fram emot detta. Jag har i egentlig mening aldrig varit arbetslös utan alltid haft minst ett jobb ibland flera. Precis som dom flesta människor vill jag ha trygghet. Ett fast arbete är en del i den tryggheten. Ändå skulle jag hellre vilja chansa lite och leva ett tag i total otrygghet och hoppa på ströjobb, utbilda mig inom hälsa och hanka mig fram dag för dag.

Hur attraktiv jag är på arbetsmarknaden har jag ingen aning om, men jag vet att det finns ca 450 000 konkurrenter därute som teoretiskt slåss om samma jobb, varför skulle någon vilja anställa mig?

Många skulle se min ålder som ett hinder, jag ser den som en fördel. Jag har massor med livserfarenhet att dela med mig.

Som Ni förstår går jag i valet och kvalet, alla tips tas tacksamt emot. Vad tycker Ni jag ska göra?

Undrar också hur jag ska titulera mig, arbetslös eller arbetssökande, arbetssökande låter spontant mer positivt, tar nog det, eller vad tycker Ni? Mellan 2 jobb har jag hört en del säga, låter lite vagt.

Har redan börjat läsa överlevnadsguider för oss äldre arbetslösa, typ denna:
http://www.arbetslos.nu/Overlevnadsguiden-ny-al...

Har burit på denna hemlighet i över 2 veckor då arbetsgivaren inte ville offentliggöra det förrän nu. Nu förstår Ni kanske varför jag varit lite mer disträ än vanligt.

Over & Out

Jag känner i hela kroppen att min förbränning är igång. Min mage är varm, kan det ha med förbränningen att göra?

Vad jag gjort för att få igång förbränningen ordentligt är följande:

1. Ökat intaget av protein, det vill säga livsmedel med kött, fisk och ägg. De mättar mer än kolhydrater (exempelvis bröd) och ger långsammare förbränning.

2. Har valt magra proteiner. Kyckling, fisk ochkalkon istället för köttbullar och korv.

3. Drukit mellan 2 och 3 liter kallt vatten varje dag.

4. Undvikit drycker som innehåller alkohol (drack iof några öl i Vemdalen men det är enda undantaget i år)

5. Äter flera gånger om dagen, oftast fem-sex gånger, men mindre portioner.

6. Väntar oftast två timmar efter maten innan jag tränar.

7. De kolhydrater jag äter är långsamma.

8. Har börjat träna mer lågintensiv träning.

9. Vill du öka på effekten ytterligare, välj kuperad terräng och använd gärna stavar.

10. Dricker ofta kaffe precis innan träning

11. Äter alltid omedelbart frukost efter morgonträning för att motverka muskelnedbrytning.

12. Försöker äta stadig frukostar, typ Gröt med banan och några ägg.

13. Äter så mycket grönsaker jag kan.


14. Äter fiskolja och CLA som kosttillskott.

15. Dricker lite äppelciderviäger varje dag.

16. Försöker äta regelbundet och äter minst 2 riiktiga, lagade mål mat om dagen.

17. Väljer vegetabiliska källor och undviker animaliska.

18. Varierar det dagliga kaloriintaget, men har en miniminivå på 2700kcl

19. Undviker stress.

20. Har alltid en vattenflaska i beredskap, var jag än är.

21. Har alltid bra mellanmål i beredskap, typ Keso, Kesella, morötter eller äpplen.

22. Försöker sova ordentligt. Följer Gunde´s råd om 7 timmars sömn + den tid du har tränat.

23. Tänker positivt.

24. Har tålamod.

25. Bantar inte


Dessa tips funkar för mig, kanske inte för dig. Alla måste hitta sin väg, precis som jag gjort.

Saknas något tar jag tacksamt emot fler tips.

Lycka till

Jag har misströstat och självförtroenden har varit jättedåligt ända sedan katastrofloppet på Åland för 2 veckor sedan. Hade nästan tänkt gå i ide över vintern och skita i träning  , då lusten försvunnit. Jakten på Tony i fredags bevisade att det fortfarande fanns krut i gubben och lite av lusten kom tillbaks.

Eftersom jag fick en oplanerad vilodag igår så åkte jag 1,5mil till Bromölla och efteranmälde mig på deras halvmarathon. Såg det som en möjlighet att få ett bra träningspass, men Stina peppade (hotade) att jag skulle gå för fullt.

Loppet startade kl. 11:15 och jag kom iväg med toppklungan, kände direkt att orken inte var den bästa så det blev att använda pannbenet från start till mål
5km 22:18
10km 44:58
15 km 1:08:23
21,1km 1:36:38 

Personbästa med nästan 1:30, äntligen har jag bevisat för mig själv att jag visst har ett inihelvete tjockt pannben.

För ett 1 år sedan var mitt personbästa på halvmara 1:43:40, detta har jag slagit på samtliga 5 halvmaror jag deltagit i detta år. Förbättring av PB med ca 7min under 2010 och detta vid 48 års ålder, vem har sagt att det inte går att utvecklas efter 40????

Efter loppet bar det iväg till Malmö för inkvartering hos dotter med sambo.

Over & out

Nu har det gått 8 veckor sedan vi officiellt startade godis- och kaklöftet den 23/8. Vi är nu 98st medlemmar i vår ständigt ökande skara. Fler är självklart välkomna, lättast är att gå in på www.krutgubben.net och kolla anvisningarna där.

Igår somnade jag som en gris i soffan och vaknade vid kl. 21:30 och visste knappt var jag befann mig, att åka upp till festen var uteslutet så yr och trött som jag var, så det var bara att krypa i säng. 120 mils bilkörning inom 36 timmar tog till slut ut sin rätt.

Vaknade nästa gång vid kl. 06:55, käkade grötfrukost med ägg och kaffe. Packade väskan med en termos kaffe, vatten, proteinbar, äpplen och nötter och åkte över till Egil i Åkerberga.

Var på plats kl. 09:27, vi gick med hyfsat tempo med varsin ryggsäck runt Åkerberga oftast längs med vattendrag. Solen sken och diskussionenerna gick varma. Innan vi visste ordet av blev vi hungriga båda två nästan samtidigt, stannade vid en brygga och åt den medhavda matsäcken där Egil stod för mackorna som var kanongoda. Sedan gick vi tillbaks till Egils hus, totalt var vi ute i lite över 3,5 tim och det kändes som tiden gick blixtsnabbt. Vi har prel. bokat en ny långvandring nästa söndag, då i Stockholm city.
Tog några bilder, varav 2 på Egil, ena vid matrasten och andra vid den båt vi båda var överens om att vi ville ha.

Väl hemma stack jag och städade höghuset i området, vilket är ett extrajobb som vi tog åt dottern för några år sedan och som vi har behållt själva efter att hon flyttat.

Efter städningen blev det lite slappande i soffan innan jag sprang över till SATS och sprang 5km på löpbandet, tiden 22:31 var betydligt sämre än jag hade hoppats, nu börjar tvivlen på löpformen komma igen, skit också, samlade ihop mig efter besvikelsen och sprang hem igen.

Väl hemma var jag rejält hunrig och hade kunnat äta en hel oxe om det funnits någon tilll hands. Nu fick bli en halv lax istället med kräftsallad istället.

Hade tänkt börja mitt nya träningsschema i fredags, men det är så mycket jag vill passa på och göra och så mycket människor som jag vill träffa under närmsta veckorna så jag skjuter starten till efter Åland halvmarathon 1/11. Få bli träning när tid medges fram till dess, man måste leva också, eller hur?

Nästa vecka händer massa spännande saker, jag ska bl.a.
- Ska provträna på Planet fitness
- Ska träffa en gammal kontakt från Friskis & svettis för att få tips och råd.
- Ska följa med Daniel på hans spinningpass hos friskis & svettis och få lite tips hur han gjorde för att bli instruktör.
- Ska gå på Nordic military training.
- Ska gå på Starta eget mässan
- Ska åka till Karlstad och tömma vårt lokalkontor där.
- Ska på sconeskväll hos fam. Stenquist
- Ska på middag hos syrran och hennes familj
- Ska på ny långvandring med Egil

Ytterligare spännande saker är på gång, återkommer så fort något är bokat.

Over & out

Vaknade kl. 05:11, började gå upp för att åka och simma, men kände mig seg och snoozade klockan istället till 06:01.

Gick upp och skulle börja förbereda frukost, klumpar i mjölken, skit, då blev det ingen gröt. Dagens frukost blev istället Lingongrova med Tonfisk i tomatsås och kaffe.

Idag blev det rakning av hela skallen och givetvis skar jag mig på halsen och på ett födelsemärke på kinden, tog en jäkla stund innan det slutade blöda.

Dagen började inte bra, började fasa för fortsättningen, lite skrockfull är jag

Hade tagit med mig arbete hem så jag jobbade hemifrån fram till kl. 09:08, då jag åkte in till jobbet.

Dagens lunch blev kinesisk buffé där jag åt lite av alla rätter, givetvis utan ris.

Fick meddelande från Jeanette att hon tyvärr måsta avboka vår Chinsbattle imorgon, då hon fått problem med sitt ben och måste åka in till akuten, krya på dig Jeanette, vi tar det en annan gång.

Middagen blev resterna av gårdagens Taco, alltså mer köttfärs

Det är viktigt är att hitta rätt balans mellan måltiderna, hittade denna fördelningsnyckel i en bok av Fredrik Paulún.

Frukost ca 25% av energiintaget
Mellanmål 1 ca 10% av energiintaget
Lunch ca 25% av energiintaget
Mellanmål 2 ca 10% av energiintaget
Middag ca 20% av energiintaget
Kvällsmål ca 10% av energiintaget

Artemis testade igår att göra kanelbullar sötade med stevia och dadlar, receptet kommer här:
http://kanjagblifrisk.wordpress.com/2010/10/04/socke...


TÄVLINGEN
Denna tävling går ut på att Ni som är med i Godis- och kaklöftet ska gissa vilket datum vi spränger gränsen på 100st medlemmar i godis- och kaklöftet. Hemligt pris utlovas till den som prickar rätt eller ligger närmast. Sista dag att lämna förslag är onsdag 6/10 kl. 23:59, du kan maila ditt bidrag på [email protected] eller skriva en kommentar

Dom svar som inkommit är:
Christina Petersson 22/10
Artemis 27/10
Singing Lady 19/11
Evelina Rönnqvist 29/12

Med tanke på att det kommit in 4 svar kan det inte vara många som läser bloggen. För om man läser den borde man väl kunna gissa ett datum, det kostar inget och priset kan bli väldigt fint, vem vet.

Over & out

Gick upp vid kl. 05:16 och tog en slät kopp kaffe, åkte in till SATS och kickstartade veckan med en tuff temporunda längs med Årstaviken. Fick häng på en cykel som jag höll jämna steg med i nästan 2km innan jag kroknade.

Dagens frukost blev 2 ägg med skinka och majonäs. LCHF säger Ni, gott säger jag. Efter helgens orgie i kolhydrater och kinkig kista därefter måste jag försöka vara lite mer återhållsam med kolhydraterna. Kan fortfarande inte släppa hur Carina och Paulo kunde bjuda på Lasagne gjord på 5kg köttfärs till 6 personer, visst jag är storätare men det finns gränser även för mig.

Satt med en kopp kaffe (utan kanelbulle) och funderade om hur Vi Svenskar kan ha gått med på Kanelbullens dag??? Dagen instiftades 1999 av Kaeth Gardestedt, då projektansvarig för Hembakningsrådet. Idén bakom temadagen kommer från Nordic Sugar, som står bakom Hembakningsrådet och som enligt företagets egna uppgifter producerar mer än 1,3 miljoner ton socker från odlare i de nordiska länderna. Måste säga att jag är lite imponerad av hur dom lyckades få till denna dag, helt i egna syften.

Tog långlunch och tränade axlar med PEÅ samt ett gruppass Core. Känns som att jag kommer få problem att lyfta axlarna imorgon, jäklar vad det tog. Märks att jag inte är van vid tung styrketräning.

Dagens lunch blev GI-Sallad med Kyckling.

Halva kvällen gick att hjälpa frun att fylla i alla papper England kräver för att hon ska få jobba där i några veckor, vilken jävla byråkrati


Dagens middag blev Taco, har fått smak på köttfärs 


TÄVLINGEN
Denna tävling går ut på att Ni som är med i Godis- och kaklöftet ska gissa vilket datum vi spränger gränsen på 100st medlemmar i godis- och kaklöftet. Hemligt pris utlovas till den som prickar rätt eller ligger närmast. Sista dag att lämna förslag är onsdag 6/10 kl. 23:59, du kan maila ditt bidrag på [email protected] eller skriva en kommentar

Dom svar som inkommit är:
Christina Petersson 22/10
Artemis 27/10
Evelina Rönnqvist 29/12

Over & out

Åhhhhh, vad mätt jag är, var min första tanke när jag vaknade kl. 08:14. Var hemma hos Carina och Paulo och dom bjöd på Lasagne gjord på 5kg köttfärs och vi vara bara 6 personer, HUR tänkte dom då?? Väluppfostrad som jag är försökte jag tömma faten, men den här gången gick jag bet

Åkte till bakluckeloppisen i Täby och fick tag på en hel del bra litteratur som skulle kosta multum om jag skulle köpa den i fackhandeln, nu fick jag dem för en spottstyver. Fick också tag på några bra tröjor av märken som Cross, Lyle & Scott och Galvin Green i oöppnade förpackningar för 50kr/st, älskar loppisar...

Vi är nu 85st i godis- och kaklöftet, vilket är den högsta siffran sedan den officiella starten 23/8. Fler är självklart välkomna. Mer info på www.krutgubben.net

NY TÄVLING
Denna tävling går ut på att Ni som är med i Godis- och kaklöftet ska gissa vilket datum vi spränger gränsen på 100st medlemmar i godis- och kaklöftet. Hemligt pris utlovas till den som prickar rätt eller ligger närmast.

Over & out